对于经常健身的人来说，跑步机应该不陌生。跑步机是我们在健身房时常会见到的一种健身器材之一，由于跑步机的体积并不是很大，所以我们即使是在家中放置一台也是非常方便的。对于上班族来说没有过多的时间去健身房，所以利用跑步机减肥是一个不错的选择，既避免了我们外出，同时又起到了健身减肥的作用。那么，跑步机减肥确定有用吗？下面是小编为大家整理的几个跑步需要注意的事情，感兴趣的小伙伴一起来看看吧！
跑步机减肥注意事项：
1.跑步前做热身运动
在上跑步机只前一定要做好热身运动，不做热身或热身不充分很容易造成肌肉拉伤。热身运动可以做拉伸肌肉、压腿等动作，增加肌肉的柔韧性，每次热身运动的时间10~15分钟。下跑步机前也要先减慢速度，避免下机头晕跌倒。
2.跑步机速度不要设定的太快
跑步机的速度设置因人而异，一般以能让心率维持在150次/分钟，同时呼吸顺畅的速度为佳。在这种状态下坚持跑步能有效改善心肺功能。
3.跑步时间以20~40分钟为宜
在跑步机的时间设定上要循序渐进，开始时跑的时间短一些，之后逐渐增加。但也不要将时间设定得太短，跑步时间太短不能起到消耗脂肪的效果，而时间过长会引起体力透支，肌肉过度疲劳也不利健康。
4.跑步时注意姿势
跑步时要保持挺胸收腹的姿势，令背部肌肉处于收紧状态，不能弓腰弯背，这样会增加脊柱压力，容易引起腰肌劳损。
5.跑步时情绪要放松
跑步时可以听听音乐，节奏轻快的音乐有助提高运动效率，轻松的心情也能令锻炼获得更好的效果。
6.在跑步机上运动也要穿跑步鞋
虽然跑步带柔韧有弹性，但是千万不要光脚或者穿袜子跑，这样很容易会伤及足部关节。跑步鞋有减震的效果，能预防关节损伤，在跑步机上最好用鞋底比较软的慢跑鞋。
以上便是小编今天为大家分享的跑步机减肥确定有用吗相关内容。希望大家看了上述内容后能有所收获！想要了解更多有关运动减肥方面的内容，敬请关注178减肥训练营！
