减肥这件事情，我们一定要有所减肥计划，因为没有计划的减肥很容易就放弃了，不少人都喜欢在减肥的时候去健身房减肥，他们觉得健身房的氛围更适合减肥，而且健身减肥也比较健康科学，那么健身减肥法具体有哪些？今天小编给大家制定好适合自己的健身计划，合理安排，一起来看看吧。
推荐健身减肥计划：
第一天：腿臀
1.深蹲（尽量在史密斯深蹲架上进行），四组，分别为15RM，1RM，8RM，15RM；
2.弓箭步（不负重，原地或向前走均可），三组，每组15步；
3.高抬腿，两组，每组30秒，最快速度，不限次数；
4.臀桥（可负重也可不负重），三组，分别为12RM，12RM，15RM；
5.卷腹，三组，20RM,20RM,20RM；
第二天：肩，手臂
1.哑铃推举（站姿、坐姿），三组，15RM，10RM，15RM；
2.哑铃侧平举（站姿），三组，15RM,15RM,15RM；
3.二头哑铃弯举（站姿），四组，15RM，8RM,8RM，15RM；
4.三头钢线下压（或颈后臂屈伸），四组，15RM，8RM,8RM，15RM；
5.有氧操课一节（45分钟）或者跑步机25分钟；
第三天：胸，背
1.哑铃卧推（卧姿），三组，15RM，8RM，8RM；
2.俯卧撑（正常位或跪姿），三组，次数尽量多；
3.坐姿上滑轮拉背（能做引体向上更好），三组，12RM,12RM,12RM；
4.坐姿划船（器械），三组，12RM，12RM,12RM；
5.卷腹，三组，20RM,20RM,20RM；
6.练习减肥操或有氧运动课一节（45分钟）或者跑步机25分钟；
7.拉伸，训练总体时间控制在1小时20分钟以内。
第四天：休息日，只进行有氧30-40分钟，可改在户外进行。
这样一周训练下来身体各个部位都可以锻炼的到，我们的训练还应跟自身实际情况相结合，减脂是一个比较辛苦的过程，随着你计划实施，你的效果也会慢慢出现。健身过程一定要有足够的毅力，让健身变成一种习惯，这样减脂才不至于半途而废。
以上便是小编给大家带来的关于健身减肥法的全部内容了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注178减肥训练营！
