腰腹部肥胖的人特别多，很多人都是因为一直坐着或者是不运动，每天也不起来走动走动，所以特别容易引起腹部肥胖，很多人喜欢转呼啦圈来瘦肚子，那么关于腰腹部减肥方法有哪些？接下来就让小编带你们来看看吧。
一、按摩瘦腰腹部
1、按摩紧实侧腰
step 1：两手抓住腰侧的赘肉，然后像扭毛巾一样交替揉捏，两侧重复10次。
step 2：单手握拳，用指关节对着侧腰从腋下至腰部来回进行推10下，推时以往上用力，往下轻抚的方式进行。
2、按摩收紧腹部
step 1：使用两手的指腹轻捏腹部赘肉，两手交替捏至腹部感到微微发热为止。
step 2：两手握拳，利用指关节，以肚脐为中心顺时针绕圈按摩10次，并稍加按压。
二、运动瘦腰腹部
1、仰卧卷腹
step 1：平躺，两腿分开与肩同宽，屈腰，脚掌着地，背部贴平在地板上，两手向上方伸直。
step 2：收紧腹部并用力将上半身抬起，令肩胛骨离开地面，但注意下巴不可往内收，下巴与胸口保持一个拳头的距离，眼睛直视双手延伸的方向，重复10-15下为1组。
2、抬腿卷腹
step 1：躺在地板上，伸直双腿，然后将左腿向上抬起，并将右手向脚尖方向伸直，抬起肩胛骨，尽量让右手靠近左腿。
step 2、吸气，慢慢回复平躺姿势，再抬起右腿与左肩，左手向右脚靠近，左右各做10-15下。
3、卷腹进阶版
抬腿卷腹运动熟练后，可改为将双腿与双手同时抬起，让双手尽量靠近双腿，增加强度，瘦腹效果也增强，重复此动作10-15下。
4、平板抬腿
step 1：趴在地上，然后将手肘弯曲并撑起上身，用前臂紧贴地面，收受夹臀，伸直双腿，并用脚尖触地，让身体成一直线。
step 2：保持身体重心，将右脚向上抬起，骨盆保持身体平衡，保持姿势15-30秒，然后放下右脚，换左脚，尽量往上抬。
5、侧屈卷腹
step 1：平躺，右脚屈膝踩地，左膝弯曲并放在右膝上，然后左手触地，右手肘弯曲，手指碰触右耳。
step 2：利用腹部力量，并将上身抬起，将腰部向左扭转，尽量靠近左膝，下巴与胸口保持1个拳头距离，重复10-15次，再换边做。
6、手碰脚跟
step 1：平躺，双脚屈膝踩地，两手放置在身体两侧，背部平贴地面，将上身抬起，并往左侧腰，左手伸直尽量碰触左脚跟。
step 2：回到平躺姿势，然后换右侧弯腰，伸直右手碰右脚跟，左右重复做10-15下。
7、侧平板式
step 1：左侧卧姿，左手手肘弯曲，前臂朝前撑地，将身体撑起，右手叉腰，腹部收紧，抬起臀部。
step 2：将臀部往下移贴近地面，再往上抬起，来回重复此动作10-15秒，然后换边做。
以上就是关于腰腹部减肥的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注减肥训练营！
