现在有很多上班族，通常都忙着赚钱都没有时间去管理自己的身体，所以有些人的身材在工作了一两年之后都渐渐的开始发福走样了，但是每天又没有时间和精力去运动，其实小编要告诉大家，走路也可以减肥，那么走路减肥该怎么利用呢？接下来就让小编带你们来看看吧。
1、走快一点
与慢悠悠地散步走不同，加快走路速度，走得快一点可以帮助健身减肥，一般建议走路频率不低于1分钟140步。平时上下班或外出时候，可以选择在一段稍平坦安全的路上加快速度走路，或者尝试变速走，做到身体发热出汗，心跳有些加速，有运动的疲累感即是达到了快步走健身的目的。不过如果身体本身有某些慢性疾病如高血压、心脏病、低血糖等，则要慎重选择快步走，以免突发身体不适。
2、走大步
走路不但可以走得快，还可以加大步伐走大步，不能像平时散步般懒散，要加大走路幅度，让身体更多的部位动起来，才能有减肥健身的效果。大步走时可以帮助刺激腿部肌肉，加快心率，增加有氧运动的效果。
3、走多点路
增加走路时间无疑就是在增加运动的时间，有条件的人在走路时可以适当延续20分钟左右，如果下班后并没有紧急的事情需要处理，可以提前一个公交或地铁站下车，以步代车，或者拐道去家附近的地方逛逛，顺便买菜回家，都是无意中在增加运动量，运动量也是决定着健身减肥效果的关键因素。
4、换个姿势走走
不同于平时的走路，想要达到健身减肥效果，在走路姿势上也要用点心。首先要挺直身体，避免弯腰驼背，肩膀向外打开，爱美的女性也可以利用走路时间连续收腹，长期坚持下来可以轻松减掉小肚腩，还能养成美好的体型，提升整体气质。此外，走路的时候尽量不要玩手机，避免危险的同时也可以减少长期低头对脊椎的负担。
5、等车时间有效利用
在等车的时间里可以有效利用起来，做一些简单幅度小的健身动作。如收腹，踮起脚尖，扭转脖子活动头部，在公交或地铁上时也可以利用扶手栏杆来锻炼手臂肌肉。
以上就是关于走路减肥的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩运动减肥，敬请关注178减肥训练营！
