骑自行车减肥是一项很多人都喜欢的户外运动方式，而且越来越多的人都开始加入到了这个运动方式中来，骑自行车不光能锻炼人的身体，还能看到外面的绿色植物，心情也会变得更好，那么骑自行车能减肥吗？怎么骑车减肥效果更好呢？接下来就让小编带你们来看看吧。
骑自行车能减肥吗
骑自行车能减肥这已经不再是秘密，由于骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。
怎么骑自行车减肥效果更好
1、骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。
2、保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!
3、配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。
4、跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。
骑自行车的好处
1、开发大脑
骑自行车其实是一项既考验人们耐力又能提升人们智力的活动。我们在长时间的骑行过程中，人体由于要保持车辆的稳定以及前行，我们在运动一侧踩踏的时候身体神经的敏感性提高。两脚交替踩踏可以使我们的大脑充分开发，有助于大脑的活性。
2、改善体质
骑自行车能完全的锻炼我们下半身的肌肉，强化我们的耐力。有研究表明，骑自行对我们人体的锻炼不亚于游泳和跑步。因为这一项运动能锻炼我们的膝踝关节以及我们身体中的26块肌肉，其多我们颈椎、背部、腰腹以及臀部的肌肉都有拉伸和调节的作用。
3、瘦身减肥
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5、益寿延年
骑自行车会使我们的心脑血管功能强化，有锻炼心肺的作用，因此经常骑自行车还能延年益寿。有相关调查研究显示，在世界各种职业人群中，骑自行车的邮递人员的寿命是最长的。所以，想要保证自身的身体健康，延年益寿的朋友可以经常骑自行车锻炼哦。
以上就是关于骑自行车能减肥吗的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注178减肥训练营！
