想要维持曼妙身材，或是夏天来到想要消脂减肥，又每日嫌没时间没空间，看看周杰伦老婆昆凌，就算海外度假，都要抓紧时间随时做的就是HIIT运动，想把握时间燃脂，一定要学会这３个燃脂最强动作！本期内容小编就来跟大家讲一讲3个经典动作让你燃脂不是梦。
以下三大高效率的运动，不用上健身房，在家或是随处有个空间就可以让你运动燃脂都快人一步。
1、开合跳? 20分钟烧300大卡
开合跳(Jumping Jack) 这个基本动作，可以快速将血液供给到全身肌肉，所以也是运动暖身不可少的一个动作。
所需空间小，动作简单，随时随地可进行是他的三大优势，可以快速增加心率，促进血液循环。
美国CDC(疾病控制和预防中心)建议每人每周都要进行150分钟中强度有氧运动和75分钟的高强度运动，开合跳正是结合这两种运动方式，只要持续做这个动作，加上健康的饮食计划，即可达到减肥效果，像是开合跳20分钟就可以燃烧300大卡，国外有人用这个方法21天减去10磅。
双手放于两侧，轻轻跳起，双脚往外同时双手往上拍。
跳完回到启始位置，双脚合并，双手回到两侧，动作重复。
跳绳也是基本上人人都会做的运动，只要一根绳，又或是空气跳绳(徒手原地跳)不需要任何的工具，跳绳10分钟，更可以燃烧近400大卡，效果更不输于快走或慢跑，这项运动能燃脂的关键在于「跳→停→跳→停」的频率，类似高强度间歇运动(HIIT)的训练模式，能快速提高心率和燃脂率。
而最厉害的是运动完，身体还会处于「后燃效应」之中，后燃效应主要是运动后为修补身体，可以持续燃烧更多的热量。
好莱坞明星像是大表姐或是维密天使们在走秀前…都爱运用跳绳来瘦身！第一次尝试，你只要一次跳200下，就会有相当不错的成果。
3、波比跳? 有氧之王
波比跳(Burpees)又称为立卧撑跳，一个连续动作一次运动到上肢与下肢从胸、手臂、核心肌群、腿部、臀部近70%全身肌肉，燃烧的热量更是跑步的2倍，你只需要很小的一个空间，加上徒手，就可以10分钟燃烧500大卡。
但要注意一用错力可能会做不到几下就无力，所以先看以下动作要诀：
(1) 下落：放松身体自然下落，而非用力下蹲；手臂撑在膝盖前方。
(2)后踢腿：向后伸直双腿同时身体向下沉，像是伏地挺身，腰部头部双脚保持一直线，腰部不下塌，才不会伤腰。
(3)伏地挺身：女性可以在伸腿下深后，身体完全贴地，以降低难度。手臂与背部发力推起上半身，顺势将腿往前提。
(4)起跳：此时身体呈现蹲姿，同时举起手往上跳，完成一回合动作；先起身再让大腿二次用力往上跳，腿会较累。每组做10次，中间休息30秒，做10组，再慢慢增加每组次数。
以上就是3个经典动作让你燃脂不是梦的全部内容。希望对大家有所帮助。
