大家都知道运动很重要，不仅可以保持自己身体的健康，还可以帮助减肥。但是有些人听到“运动”这两个字就开始害怕，但其实我们每天都会做的一种运动就是走路！但是要达到减肥的效果，就不能像平常一样走路了，本期内容小编就介绍6种健康的走路减肥法让你不仅瘦腰还瘦腿！
走路我们与生俱来的能力，不用另加学习，又是一项可以随时随地做的带氧运动，作为减肥运动确实不错。而现在国际医学界建议每天应有8,000至10,000步的活动量，这相等於进行大约30至45分钟的康体活动，可消耗约150至200kcal.而增加步行的难度如步幅、双手摆动幅度、收紧腹部等，当中所需要的运动量也会相应提高。
走路时注意呼吸，如吸气时胀肚，呼气时就把所有空气呼出。走路时亦需保持腹部收紧，用腹肌将腹部内收上提，有助平腹。
2、甩手大步走
首先收腹、抬头、挺胸，走路时尽量将双脚提到最高位置，迈大步时可运用到大腿内侧及外侧肌肉，有助结实大腿。另外，行路的姿势需手臂所配合，双手大幅前後摆动时就能帮助燃烧更多卡路里，同时强化上半身力量。
3、 竞走减肥法
首先挺直身体，手放胸前并弯曲成85至90度。前腿必须伸直，膝盖不能屈曲，脚跟着地时足尖提高，後腿则放於臀後位置。以腰力带动盆骨竞步，左手右脚、右手左脚，但双腿不能同时腾空。竞步能瘦腿同时减臀部，亦有助紧致上腹和小腹，即有助瘦腰减肚腩，塑造全身线条。
4、走斜坡路
走斜坡路能运用到臀肌及大腿后侧肌肉群，而且不会为膝盖做成太大负担。日常生活中任何的坡度都可以尝试，如上班路上的斜坡、停车场的斜坡道等。除了可以加强运动量，亦可增加行路变化，以免身体习惯了现行的运动模式和强度而让烧脂效果停滞不前。
5、走楼梯
由於楼梯与楼梯之间有差距，在楼梯上爬上爬落时需要活动到大腿前侧的巨大肌肉，即大腿四头肌，当这块肌肉受到刺激，体内的新陈代谢就会加速上升。但需注意走楼梯时不要扶住楼梯扶手，而且需要挺胸抬头、背部笔直切勿驼背、眼望前方，速度不需太快，只要均速就可。
6、水中行走
因为水有浮力及阻力，在水的阻力下急步行，可以训练到双腿的大肌肉，而水的浮力亦可同时减轻关节负荷，令训练时更能保护肌肉及关节，减少受伤。
以上就是健康的走路减肥法让你不仅瘦腰还瘦腿的全部内容。希望对大家有所帮助。
