郑多燕是有名的韩国健身减肥达人，要看她外表绝对猜不出来她已经有50岁了，还保养的这么好，主要就是她自创的减肥运动，这种减肥方法特别适合很多想要瘦腿瘦臀的MM们，一起来看看郑多燕瘦腿瘦臀的运动动作分解吧。
要领：肌肉拉伸是热身的重要一部分，首先两脚打开，位置要比肩宽一些，随后拉伸侧腹部。这时一只腿的膝盖需要弯曲，这样可以让腿步拉伸更彻底，腰更展开一些。第一遍完成后，第二遍的幅度可以大一点，充分放松肌肉。
动作2：拉伸转圈动作
要领：做这个动作时要保持“上身动，下身不动”的原则。转动时的发力点在腰部，而非下肢。通过拉伸可以瘦腰、瘦手臂。
动作3：八字开手臂下拉伸
要领：这个动作要充分打开腿，保持两个肩宽的距离。随后手慢慢向下，这时会感觉有拉到腰，随后另一只手向上扭转到腰部，这时PP和大腿是拉得很紧的，有助于修饰腰部和臀部线条。
动作4：手推盆骨操
要领：做这个动作时，腿和膝盖必须保持笔直。盆骨运动可以充分锻炼腰腹两侧的肌肉。首先用手力推着盆骨顶出去，随后逐渐加大幅度。
动作5：前倾盆骨操
要领：身体前倾，两手插腰，通过胯部带动身体左右侧倾。做这个动作时，推动盆骨向前慢慢下去，而且腿不能弯，膝盖需保持笔直。也就是“动盆骨，不动腿”，完成后重复一次。
动作6：外八字屈伸
要领：打开腿，脚尖向前面而非外八字，这样可以拉伸PP和大腿的肌肉。尽可能地压低身体，把手点地，感觉到PP和大腿上有拉伸，说明就有效果。完成后再来一遍。
动作7：立位体前屈
要领：这个动作对韧带提出了很高的要求。初次尝试的几乎很难碰到地上。其实没关系，一般只有练过瑜伽的人才能做到，所以只要你尽量压低你的上半身，脚的后面有拉伸就有效果，会一天比一天更低的。重申一下，所有的下蹲动作，几乎都是膝盖不能超过腿尖的，不然你一定伤膝盖，而不是在瘦大腿和臀部。
动作8：前下蹲拉伸
要领：下面这组动作可以瘦到手臂和腰。需要注意的是，做这个动作腿要保持90度，而且膝盖绝对不可以超过脚尖。后面那个腿拉的越直越有效果，前后脚要几乎成一字的，大腿内侧会很痛，如果你不痛表示动作不到位。要达到效果就要用力压低，可以瘦大腿内侧，想要瘦就必须用力。
动作9：挺胸下蹲前屈伸
要领：前腿弯曲，尽可能地压低，同时后面的脚不但要拉直，脚跟也要往下压，这样可以起到足够的拉伸作用。上半身的动作要点是要挺胸，双手笔直往前拉。
动作10：前蹲下压
要领：节奏是这个动作的核心，为了达到良好的效果，后腿一定要尽可能的往地面上压，最好和郑大妈一样，膝盖几乎点地，伴随节奏一上一下，这样就能事半功倍。
动作11：外八一字蹲
要领：不要以为这是蹲马步哦。因为大腿下蹲后，脚尖是大外八字哦！当你下蹲后尽量到一字开的幅度，当两腿成一直线时，可以有效锻炼大腿内侧的肌肉。还有就是，膝盖绝对不可以超过脚尖哦。
动作12：瘦腿动作
要领：平躺后，两腿依靠腰部支撑慢慢抬起，随后要把腿打直，随后感觉腿里有弹簧一样交叉摆动。如果觉得腰会酸，这时要注意呼吸，收紧腹部的同时，腰部脂肪也在潜移默化的被消耗着。
动作13：剪刀腿
要领：这个动作和动作12是连贯的，初学者感觉双脚打不开，这是正常的。这和你的柔韧性有关，注意大腿内侧要用力，坚持下去腿就能打开了，对瘦大腿内侧很有效哦。
以上就是关于郑多燕瘦腿瘦臀的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥运动，敬请关注减肥训练营！
