应该有很多女性都听说过玉珠铉减肥瑜伽吧，这是一种非常有效的减肥方法，而且特别适合初学瑜伽的女性朋友，动作难度也不大，做起来方便，减肥效果也好，受到了很多女性的喜爱，今天小编给大家介绍玉珠铉减肥瑜伽的第一套步骤，大家在家中闲的时候可以练一练，既可以健康还能减肥，何乐而不为呢！接下来就让小编带你们来学习一下吧。
玉珠铉减肥瑜伽步骤
1、山姿势前脚趾和后脚根紧紧贴在一路，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手天然向前铅直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒，深深吸气，然后呼气眼看东西假想线天然向前，向45度方向看，感觉气流从手掌流向体内两手臂向天空伸举，眼看东西假想线看向手末，长期练习可以练出好身材。
2、弯弓姿势左手贴在耳边举向天空，右首放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右首捉住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空脚抬过肩后，慢慢向前弯下体板，连结30秒。左手尽量前伸，身板全部重量匀称分布在脚掌，持之以恒肯定会瘦。
3、鹰姿势将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右首鄙人面，左手在上面交叉，向前哈腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推，像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。连结30秒。坚持下去就可以达到瘦腿的效果了。
玉珠铉减肥瑜伽注意事项
对于从来没有练过瑜伽的女性，需要从网上找相关资料看一下，自身有不适宜练习瑜伽的身体毛病一定要注意。如果有条件，可以到健身房或者瑜伽馆里跟着瑜伽教练练上一节或者若干节课，再在家里练习会更好，因为瑜伽讲究呼吸。坚持下去减肥一定会成功的。
以上就是关于玉珠铉减肥瑜伽的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥运动，敬请关注减肥训练营！
