生活中很多人都觉得自己的身材不是很匀称，也有人觉得自己气质不够优雅的，这些女性通常都会选择去练习瑜伽，瑜伽减肥已经成为现在运动的一种风向，不仅能够减肥锻炼，还能提升自己的气质，而且还有很多男性也在练习瑜伽，修身养性，那么有哪些简单的瑜伽减肥动作适合初学者做的呢？接下来就让小编带你们来看看几个在床上也能做的动作吧。
1、拉伸骨盆
第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住，就保持这样的动作呼吸十几秒钟，重复做这个拉伸骨盆动作3次，接着开始换一只腿做动作。
2、俯卧侧抬腿
在床上保持一个俯卧的姿势，手肘需要稍微弯曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的前臂以及脚尖支撑住自己的身体，吸气把肚子往里面缩，要保证头部和自己的颈椎在一条线上。自然保持呼吸20秒钟，同时保持这个俯卧侧抬腿动作3次，这一条腿做完了换另外一条腿，同样也是3次，就这样左右腿交替做这个动作。
3、娃娃式
俯卧在床上把头抬起来，下巴需要点在床上，眼睛朝前看，双脚保持并拢的姿势，双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开，在床上慢慢开始移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。
4、反转兔子式
最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸。臀部抬起，身体前移，反复练习。
以上就是关于简单的瑜伽减肥动作的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥运动，敬请关注减肥训练营！
