跑步是现在很多人都会选择的运动方式，因为跑步是能运动到你的全身的，每天跑步对你的身体健康是非常有好处的，那么原地跑步能减肥吗？也有很多人尝试这些新型的减肥方法，原地跑步减肥效果好不好？想减肥的小伙伴们跟着小编一起来看看吧。
1、原地跑步能减肥吗
原地跑步也是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。所以原地跑步是可以减肥的。
2、原地跑步跑多久能减肥
原地跑步相对普通的跑步来说没有那么疲累，但同时也更加枯燥，很多人难以坚持下去，所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下，坚持原地跑步60分钟，坚持一个月是能瘦下来的。
原地跑步一分钟抬腿150下，一小时消耗的热量是500-600大卡(体重基数不同消耗的热量会有差异)，一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说，在不增加食量的情况下，每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪，坚持一个月下来大概能减重4500克，也就是5斤左右。
（1）原地跑步先热身5分钟
最开始的时候，让你的双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，此时能感觉身体变得灵活了。
（2）原地跑步慢跑5-10分钟
有节奏的摆动双臂，双手可以很舒服的随着步法的频率甩动，保持速度5-10分钟，直到感觉身体微微发热。
（3）原地跑步燃脂减肥阶段40分钟
这一阶段要保持匀速的速度抬腿，过程会比较枯燥，可以戴耳机这样能添加一点乐趣，让你感觉时间过得快一些。
以上就是关于原地跑步减肥的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥内容，敬请关注减肥训练营！
