郑多燕在减肥人士心中的地位不言而喻，她创造的郑多燕减肥操在30分钟不到的时间里，光是“蹲”的动作九超过600次。除了运动减肥，饮食的调整也是很重要的一步，今天小编就来个跟大家讲一讲郑多燕怎么运动瘦腿，7天拥有模特腿。
一、仰卧脚蹬腿式
1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟。
注意：整个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
二、俯卧撑式
做法：俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
三、仰卧扭转
做法：仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做。
注意：做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿单盘腿
做法：坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并放在右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
五、坐姿体前屈
做法：坐姿，右腿伸直放在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，换到左腿重复做。
六、勇士式
做法：站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿放在后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
七、站姿单抬腿
做法：站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。
以上就是郑多燕怎么运动瘦腿，7天拥有模特腿的全部内容。希望对大家有所帮助。
