对于青少年来说，正在长身体的重要阶段，饮食上吃的比较丰富，会比较容易发胖。但是如果想要减肥，有些比较极端的减肥方法是不适用的。本期内容小编就跟大家讲一讲青少年减肥方法有哪些 5个细节决定成败。
一、养成运动的好习惯
儿童和青少年假期选择的运动项目要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣和爱好。
例如对于那些体质好，肥胖程度轻的孩子，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、自行车越野等。
若体质差、肥胖明显者，可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。
不过值得注意的是，运动必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的，最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动，维持体重者每天最少运动半小时。
体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下，制定有针对性的训练计划，每天至少运动2小时才能达到减轻体重的目的。以下就是一套专家向大家推荐的，适合青少年儿童在假日里做的减肥健身操。
青少年减肥，最忌讳的就是节食，青少年正式长身体的时候，要是节食而影响了身高的发育，那就得不偿失了，早上要吃的好，按这句话做是永远不会错的。早餐蛋白质含量要高。淀粉类摄入应较少，因淀粉类消化后易产酸引起犯困。午餐要承上接下，一定要吃饱，量要够足，食量占一日的4/10左右。晚上要吃得少，大概吃7成饱就够了，因为晚上活动量比较少，不需要消耗到很多的热量。
哪5个细节决定减肥成败？
1、热身过程不可忽视
在进行运动前，热身是不可忽视的，而且一定做的充分。这是因为，在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性。
2、掌握好运动的强弱节奏
如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好运动的强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍！
3、运动过程不能马虎对待
也就是说，你要认真严格地按照产后减肥的最佳时间完成运动的每一个步骤，在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
4、分段做运动效果会更好
也就是说，你可以把2小时的健身运动分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，做两次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息可以帮助你维持住这种高强度的水平。
5、全身性运动
也就是说，在运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
以上即是青少年减肥方法有哪些 5个细节决定成败的全部内容。希望对大家有所帮助。
