很多女生在生理期的时候，不经痛经，还很容易水肿。其实这个时候正式减肥的黄金时期。在生理期内适当的运动，可以帮助血液循环，放松身体。那么本期内容小编就来跟大家讲一讲做瑜伽不仅减肥还能缓解疼痛，招式详解。
1、仰卧式
准备个枕头垫在身后，尽自己所能的向前拉伸自己的背部，维持动作5-10分钟，会感觉到整个背肌的拉展，能帮助缓解疲惫和减轻精神压力，每天做一下会感觉身体轻盈很多。
2、蝴蝶式
盘着坐，双腿对着，两只脚掌紧贴并拢，将背部打直，身体尽量不要弯曲，把双腿上上下下的摆动2分钟左右，可以让腿部肌肉达到完全的放松，如果一整天走了很多路，这个动作也能达到舒缓。
3、锁腿式
双手抱着膝盖，脚背绷直，大大的深呼吸，同时将头部向上抬动，慢慢靠近膝盖处，呼气时再将头落下，以上动作重复做5次，可以消除腹部的胀气、缓解经痛，也能锻炼到小肚肚的肉，做完肚子会感觉到有点酸酸的，那就代表动作正确喔，每天做效果很有感。
4、摇篮式
俯卧将双腿屈膝举起，上身抬起手向后拉着双脚，让身体上下摇摆2分钟左右，记得头部不要太往上喔，这个动作能帮助拉伸手臂，锻炼到臂膀肌肉、大腿部分。
5、骆驼式
首先上身挺直，跪坐着，接着呼气将身体慢慢向后弯腰，手放置于脚掌上，保持20秒再吸气回复原位，能帮助改善驼背的状况。
6、婴儿式
身体放松跪坐，接着将手和腰部慢慢向前拉伸，上身紧贴在大腿上，维持2分钟左右，能帮助放松肩膀，减轻胸部不适感，让血液循环更顺畅。很多健身教练都推荐，做完激烈运动后可做这个动作，能让全身达到舒缓，呼吸不急促、不紧张。
经期来时做些简单舒缓的伸展运动，有助于消水肿，也可以让心情愉悦，但一定要避免倒立的动作，这样会阻碍经血顺利排出喔！而且运动量也不用刻意比平常大很多，这样身体反而会无法负荷，另外记得适时补充水分，生理期运动，身体更容易缺水，水分大量流失，可会产生疲劳及晕眩等不适症状。以上就是做瑜伽不仅减肥还能缓解疼痛的招式详解。希望对大家有所帮助。
