现在有很多女性都喜欢做一些瑜伽来达到减肥瘦身的目的，做瑜伽其实是一项非常好的健身塑型方式，因为瑜伽很好的舒展了我们的身体，能让我们拥有标准身材比例，就比如玉珠贤减肥瑜伽，就非常适合一些初学的人，今天小编先给大家介绍玉珠贤减肥瑜伽中的第一式，山姿势，一起和小编学起来吧。
玉珠贤减肥瑜伽第一式
山姿势（一）
动作要领：
1、前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。
2、所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。
3、胸部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。
4、现在开始呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟。吸气5秒钟，呼气5秒钟。
5、做此呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸。空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气。
6、视线自然向前，向45度方向看。
7、吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内。不留余地，全部呼出来（身体应有所发热）。
山姿势（二）
动作要领：
1、两手臂向天空伸举，视线看手末端。
3、在此姿势中，按前面的方法，做10个深呼吸。
4、此时，腿和臀部用劲，收紧你的小腹，这个呼吸，在呼吸的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。
5、拉伸脊椎，使身体变暖，要充分的呼吸，从手端到脚端，感觉最大的拉伸。长长的拉伸你的脊椎。
6、这姿势，需要去感受全身的意识，集中呼吸是非常重要的。
7、头后仰呼吸，呼吸声音会有些急促，但那不是错误的。
8、要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子里发出来的声音。
9、这样做完十次，会感受到身体比刚才有更大的热量。
以上就是关于玉珠贤减肥瑜伽的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥运动，敬请关注减肥训练营！
