美国的一项研究报告显示，人体的生物钟在荷尔蒙对运动的反应中的作用比以前认为的还要重要。也就是说在晚上和夜间这两个时间段，与脂肪新陈代谢有关的物质和与肌肉修复相关的促甲状腺极速会急剧上升。这一结果可能会改变大家认为的早上锻炼更好的认知。那么本期内容小编就来跟大家讲一讲晚上跑步能减肥吗。
晚上跑步绝对是可以减肥的，只要把握好跑步的方法，坚持下去，肯定可以瘦。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。那么晚上怎么跑步减肥呢？我们接着往下看：
1、夜跑前后的拉伸
夜跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能够放松肌肉，减少伤痛，保证每次训练结束至少15分钟的拉伸运动。
2、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
4、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
6、把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
7、夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
需要注意的是，不管你是在室外跑步还是在室内用跑步机来进行，绝对不能跑得很快，速度比平常大步快走稍微快那么一点点就可以了。每天坚持60分钟左右，这60分钟里面，不要停下来，坚持，坚持再坚持。跑步结束后，不要马上坐下来，先稍微站立十分钟，再慢慢坐，喝一杯温开水，千万不要立马睡觉。以上就是
