女人的小腿取决于其性感程度，如果一个女人的小腿漂亮，那绝对无条件先加50分！可大部分的女生都被粗壮的小腿也就是萝卜腿所困扰，想要消除萝卜腿的那块肌肉，可不是轻松就能做到的。本期内容小编就来跟大家讲一讲怎么样瘦小腿，三个动作拯救小粗腿！
动作一超入门瘦小腿运动
这个动作能有效解决小腿肿胀、小腿肌肉纠结，连容易水肿、或是脚踝粗的状况都有救！所以久站族、爱穿高跟鞋的女孩儿都很适合做。以缓慢的速度进行8次动作，大约2分钟即可完成，建议一天可以3种动作都做，约花6~8分钟，如果没有太多时间，也可以从初阶的动作一开始练，一个月后做进阶版，最后再三个动作加起来。
准备：选择稍有硬度的瑜珈垫卷成圆筒状。
1、两只手抓住瑜珈垫的两侧，左脚脚跟贴地、脚尖踩在瑜珈垫上，接着右脚也以相同姿势踩住瑜珈垫，初学者或柔软度不够好的人，两腿膝盖可以并拢或夹一条毛巾。
2、脖子放松，注意不能抬头，接着将膝盖慢慢推直，数4拍后放松弯下，4拍后再进行膝盖推直动作，来回做8下。做此动作时，会感觉大腿后侧酸酸的，小腿肚是拉紧的，虽然动作角度很小，却能深层锻炼到小腿的比目鱼肌，比目鱼肌也是决定小腿粗细最关键的肌肉。
动作二进阶版拔萝卜运动
这个动作建议最好是有运动习惯的人来做，但如果你想要挑战自己当然也可以，这个动作不需要任何道具辅助，练习起来非常方便，平常觉得自己脚肌肉很紧，或有跑步习惯的同学，就可以把这的动作当成运动后的小腿拉伸操。
1、趴在地上，双手手掌外八打开撑住地板，手肘夹住身体两侧，双腿打开，脚板与小腿呈90度确实踩地。
2、手臂用力伸直将上半身撑起来，肚子可以离地，注意不能耸肩。
3、腹部用力将臀部抬高，头保持直视前方的方向，不能低头，双手和双脚要全程打直，最好能让脚掌全部贴地，保持这个姿势数4拍。
4、踮起脚尖、臀部下压，回到原本STEP 2的姿势，只要膝盖有碰到地板就OK，一样数4拍后抬高臀部进行STEP 3的动作，重复8下，最后一下可以在臀部抬高的位置hold住8拍。
动作三舞者独门小腿放松按摩运动
一般人舒缓小腿通常是握拳用拳眼按摩小腿中段，但这个动作是以前在练习芭蕾舞时，学姐教学妹慢慢流传下来的独门小腿放松按摩，有效但会很痛。
1、先呈盘腿坐姿，双手往后撑住身体，身体微侧，让左脚外侧可以确实贴地，抬起右脚将脚跟踩在左脚小腿肚上。
2、从靠近膝盖的小腿肚上方开始，将脚跟对准中心线往下踩，切忌不可以揉，深踩4拍后放开。
3、接着往下一个脚跟的位置，继续深踩4拍、放松4拍。如此循序渐进往下，踩完整只小腿肚后换脚。
以上就是怎么样瘦小腿关于三个动作拯救小粗腿的全部内容。
