大家都有这样一个认知，就是感觉跑步跑得越多，消耗的卡路里就越多。但是事实上，当你越跑越多的时候，身体就会需要从更多的食物中摄取更多的营养，而且容易出现慢性疲劳甚至受伤。那么本期内容小编就来跟大家讲一讲正确的跑步减肥方法怎么消除脂肪。
跑步的确是个不错的减肥方法。根据统计，最有效的甩掉脂肪的减肥方法，但只限于同时吃少一点。其实当你正在开始减肥，应该要每天定下目标，摄取比你一天应该摄取的热量少于300-500卡路里，问题是如果你开始减控热量，做运动时你会感觉到没有足够的体力去应付沉重的跑步时间表。
有效的解决方法，是结合减控热量加训练，令新陈代谢得以燃烧。而根据这个理论，有3个不同而有趣的方法可有提升减肥效果。
身体最能够燃烧脂肪时，就是当跑步的速度达至心跑率的65%，跑步时间愈长，愈能够消耗更多脂肪，而跑步的时间比起跑步的速度更为重要，更能够有效地减肥。谨记避免饮用运动饮品或进食能量胶等食品，因为当脂肪燃烧时，这些食品当中的碳水化合物会减低燃烧脂肪的速度。
快速地跑步是个最好的减肥方法，除了能够燃烧最大量的脂肪之外，更能够让身体在之后的一段长时间内都能够燃烧脂肪。可以留意一些小细节，向上斜地跑能够令心跳率提升，相对于在平地上跑步，关节及肌肉更容易调节。虽然以intervals式的跑步方法看起来很有效，但难度相对提升，尤其当训练是在斜路进行难度会大大提升，如果以每８个intervals为一组，每一组可以慢慢加速，到最后一个interval时慢慢停下来，身体会较容易适应。
3、燃烧卡路里：强度训练减肥法
跑步比较容易甩掉多余的脂肪，适量的强度训练能够燃烧额外的卡路里，保留及锻炼更好的肌肉质量。最重要的还是当你摄取比平日所需，少300-500卡路里时，肌肉很容易随着脂肪流失。所以除了跑步，更应该于每个星期，加入一个全身性的强度训练，尽量令减肥时只会减掉脂肪而不会流失肌肉。强度训练可以在健身房或在客厅也可以，重点放在适合体重的举重运动，例如弓步、深蹲等。
要开始减肥计划，可以先由8个星期的减肥计划开始。期望在短时间有明显效果的，可以每个星期跑步或是进行交叉训练。由第1个星期开始，每个星期都慢慢提升训练的强度，而第4个及第7个星期则可以留给身自行复原，不用提升强度。其实减肥计划，实在没有定律，最紧要是选择适合自己。体力能够应付，以及让自己能够享受的方法去进行减肥大计，令整个减肥过程又开心又轻松。
以上就是正确的跑步减肥方法怎么消除脂肪的全部内容。希望对大家有所帮助。
