常看减肥节目的朋友们应该都知道赵奕然，他就是那个鼎鼎有名的从180-公斤减到70公斤的励志哥，其自创的原地跑步法让很多大基数肥胖者在8个月内狂瘦120斤。但是本期介绍的九宫格减肥法，也是很厉害的。那就一起往下看看吧！
想要练习这个九宫格减肥法，首先，你要准备一条九宫格的毯子，因为之后的动作，都是按照毯子上的数字做的。这也就是这个减肥法名字的由来啦，按照指令中的数字做运动，效果比别的都好哦~特别是对减臀部，可谓是最快速的减肥运动了。现在，我们就来学下具体该怎么操作吧。
双脚全脚掌着地，先从55点开始热身，每次要做满十组。
1，九宫格减肥瘦腰腹跑步法：按照九宫格，按51、59、53、57的顺序跑步，每组做十次。
2，九宫格减肥瘦臀跑步法：按照13、19、31、37的顺序跑步，依旧是做十组。
3，九宫格减肥瘦臀肥大腿跑步法：按46、28的顺序，做满十组。
任何的减肥都是一样的，不要想着一口就能吃成胖子，要循序渐进。绝对不要跑了一天就觉得累，第二天就这样放弃了，真的要有效的话，每次坚持一个小时，持续三个月。做九宫格减肥法的时候，一般做两三分钟就可以换个动作了，不然长期维持一个动作，不但会觉得闷，效果也不会太明显的。
当然，最主要的还是坚持，那么有效的减肥方法，一定不能错过。以上就是九宫格减肥法，步骤详解的全部内容。希望对大家有所帮助。
