现在运动减肥越来越成为减肥者的首选。大家都知道运动加上饮食控制，才能让减肥减得有效又健康。刚踏入运动领域的人说，什么叫有氧运动呢？和无氧运动哪个好呢？
什么叫有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动之所以称为有氧运动，就是因为这是需要「有氧代谢」来提供能量的运动。那么有氧代谢和无氧代谢有呢么不同呢？当我们做运动时，需要三磷酸腺苷（ATP）来提供能量，而人体预存的ATP能量只能维持15秒钟，接下来的90-120秒，就必须由血糖在无氧状态下，合成ATP来提供能量。90-120秒之后，则会由血液中的糖分、脂肪酸、氨基酸等营养分子，在有氧状态下，合成ATP来提供能量。因此，所谓的有氧运动，就是指持续超过90-120秒，必须由有氧代谢合成能量的运动。实际运动的时候，如果心跳速率达到最大心跳率的70% 时，就可称为在做有氧运动。
那么有氧运动有哪些呢？ 一般像跑步、骑自行车、游泳、健身操等等都算是有氧运动，但是必须持续超过20分钟以上的有氧运动。或者搭配无氧运动间歇做，才能达到瘦身减脂的效果。
那么有氧运动和无氧运动哪个好？
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动指的便是身体利用「无氧代谢」产生的ATP作为能量的运动，时间约在90-120秒之间。无氧代谢的过程中会产生乳酸，也因此运动后常会感觉肌肉酸痛，就是乳酸堆积的结果。
简单来说，无氧运动就是运动时间短、强度高，心跳率达到最大心跳速率的85-90% 以上的运动。运动期间无法讲话和顺畅呼吸，也因此无法长时间运动，时间通常在1-2 分钟以内。无氧运动也称作肌力运动，由于强度高的运动比较容易破坏肌肉，造成肌纤维受损，因此可以促进肌肉生长的循环，对于增加肌肉量非常有帮助。像重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、举哑铃举重等动作都是无氧运动。
其实，有氧运动和无氧运动各有各的好处，就像减肥不能只靠节食，如果想要长期持续减肥、健身，那么推荐两种运动搭配着一起做，才能达到最好的效果。总的来说，有氧运动可以直接帮助消耗大量热量，而无氧运动则可以帮助增加肌肉，同时促进消耗热量的速率。为了达到最好的减肥效果，两种运动都不可以忽略。一般刚开始做运动的人，由于心肺能力还不够，建议可以先从有氧运动做起，一边消耗脂肪，一边增加心肺能力。到了减肥停滞期，则可以加入无氧运动，增加肌力和代谢率，也提升有氧运动的效率。
以上就是什么叫有氧运动以及和无氧运动哪个好的全部内容。希望对大家有所帮助。
