小姐姐们通过运动减肥，手臂线条出来了、大腿变紧实了，但就是腹部的赘肉永远搞不定怎么办？由于腹部的脂肪堆积较多，比起其他部位所以会需要花比上腹更多的时间锻炼，甚至较难使出正确力道完整训练到下腹位置，本期内容小编就来跟大家讲一讲怎么减腹部的赘肉，健身教练的4组虐腹运动推荐。
1、四足跪姿抬腿
跪姿，双脚膝盖打开与髋部同宽。双手位于肩膀的正下方，膝盖与臀部垂直。单边抬起腿，大腿与地板平行，腹部收紧不往下掉，维持20秒后，换边进行。
2、剪式抬腿
躺平将双脚抬高，让双腿像剪刀一样左右交错摆动，过程中要保持下背贴地，尽量收紧核心肌群来稳定身躯，速度不用太快。
3、侧腹扭转
双手轻靠在耳后，双脚膝盖并拢腾空，注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
4、棒式抬腿
双手撑地面、伸直双脚，做出棒式的预备姿势，将膝盖靠近手肘，回到原点，要腹部收紧不往下掉、臀部夹紧。换边进行相同动作。
过大的压力会促使肾上腺皮质素及可体松分泌增加食欲。更容易囤积脂肪，形成腹部肥胖，所以建议要瘦小腹的人，要维持好心情、清淡饮食加上充足睡眠，有了良好的生活习惯搭配运动，效果就会加倍。以上就是怎么减腹部的赘肉，健身教练的4组虐腹运动推荐的全部内容。
