10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽有哪些？很多女性都喜欢练习瑜伽来减肥减脂，要知道瑜伽是一个修身养性的运动方式，非常适合大家练习，不仅能让人减肥，修身养性，还可以塑形体，让自己更加健康，今天小编给大家介绍几个瑜伽动作，瑜伽小白也可以做哦！一起练起来吧。
10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
1、束角式：功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
2、脊柱扭动式：功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
3、猫伸展式：功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
练瑜伽瘦身注意事项
1、寻找合适的瘦身瑜伽
瑜伽分很多种，有的瑜伽能瘦身，有的瑜伽则能帮助调养身心。在练瑜伽前，最好要选对瑜伽种类，亲身体验一下，再做决定。
2、别为身材害羞
每个人的身材都不同，在练习时，不要以为身材好，柔韧性强的人练习起来更容易，然后错误认为自己不适合练瑜伽，无法完成工作。其实，多练习，身体会慢慢适应，所以，不必为身材感到害羞，中途放弃。
3、保持平和心态
练习瑜伽，不必过于焦躁，因为瑜伽追求一种静心的境界，所以，练习前，最好调整好心态，让自己不平和的情绪平复下来。
4、不必追求极致
练瑜伽最佳境界是让身体像面条一样扭曲，但对于初学者来说，是很困难的，需要长期练习才能达到。所以，一开始练习时，不要追求最佳境界，应一步一步按部就班练习。
以上就是关于10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥运动，敬请关注减肥训练营！
