相信很多女生在生宝宝之前都是窈窕淑女，但在生完孩子之后体型立马就变了，这就让很多的女生接受不了。产后减肥是很多宝妈都迈不过去的坎，因为要一边喂乳一边照看孩子，在宝宝出生之后需要大量的摄取高热量食物，所以这就让大家感到很头疼。其实想要在产后快速有效的减肥，我们还是有很多种科学健康的方法的。那么，产后如何快速减肥瘦身？下面是小编为大家整理的相关内容，感兴趣的小伙伴一起来看看吧！
1、解决便秘的问题
产后的女性一个最大的问题就是便秘，而便秘是阻碍产后减肥成功的一大因素，尤其是在月子期的女性，更是深受便秘的困扰。因为产后特殊时期，很多女性在蔬菜和水果面前是摄入不足的，并且活动有限，也不能吃药通便，所以还是要通过食物去解决便秘。香蕉和蜂蜜在一起吃是能够改善便秘的饮食，不过注意香蕉一定要用热水热过之后再吃，以免着凉。也可以喝一些红枣燕麦，燕麦可以煲粥，放入红枣也能够养颜补气，并且通便的效果非常的好。
2、保持足够的睡眠
产后的女性想要减肥，保持足够的睡眠是非常重要的，因为睡眠不足不仅会导致肥胖，还会引发其他的身体健康问题。但是因为宝宝晚上要喝夜奶，所以很多产后女性都无法保证充足的睡眠，进而就会导致体重不容易恢复的情况。为此，新爸爸们就要站出来分担夜里新手母亲的工作，为孩子冲泡奶粉，或者给孩子热母乳，只有家人替产妇进行分担，才能够有效改善产妇睡眠不足，才能够使体重下降没有阻碍。
3、坚持母乳喂养
乳汁分泌是消耗能量的，大约一天能消耗500卡路里的能量，相当于慢跑一个小时。另外坚持母乳对于婴儿的生长和发育是有一定好处的，它能够提高免疫力，使孩子不容易生病，另外母乳的营养是奶粉所替代不了的，另外还能够满足孩子对于母亲的依赖性，给孩子安全感。所以为了自身体重的尽快恢复，也为了婴儿能够更好的生长发育，坚持母乳是最好的。
4、不要盲目进补
老一辈子的人为了能够让产妇分泌更多的母乳，从而使给产妇吃一些高热量、高脂肪、油腻的下奶汤。其实这些食物是完全没有必要的，而且还会造成产妇的肥胖。现如今讲究科学坐月子，科学的催乳，营养且清淡的饮食就能够做到这一点。为此一定要改变家中老人的观念，采用科学的方式去解决产妇的饮食，做到既有营养又不会肥胖。
产后妈妈的赘肉一般都是集中在腹部，也就是所谓的“游泳圈”，不爱运动又不能节食或是绝食，想要减肥的话就会比较困难，但是通过按摩减肥的话，不但快速有效，而且不需要你去节食哦。
腹部周围聚集有大量穴位，如若掌握了几个重要穴位，可有效减肥。其最主要的三个穴位分别为：腹部按摩减肥可选关元穴(脐中下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视)。中脘穴(脐上4寸)。
6、腹部按摩减肥法：可用二指叠按法
即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
进行腹部按摩时，最好仰卧于床上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3―4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2―3分钟，每按一穴后施波浪推压法2―3分钟左右，日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。
以上便是小编今天为大家分享的产后如何快速减肥瘦身相关内容。希望大家看了上述内容后能有所收获！想要了解更多有关减肥方法方面的内容，敬请关注178减肥训练营！
