减肥是一个持之以恒的事情，而且得有目标有计划的进行，不然没有目标没有计划，很多人减肥减了一天又开始大吃大喝不运动，这样不但不会减肥，还会更加肥胖，所以没有减肥计划的减肥效果一定不好，那么刚刚开始减肥的女性如何制定一个月减肥计划呢？接下来就让小编带你们来看看吧。
1、第一阶段：
减肥第一阶段运动强度会小一些，但是也要注意控制好饮食，第一阶段需要坚持12天，我们需要适当控制饮食。可以选择早餐脱脂牛奶+全麦面包，午餐牛排+半碗米饭，晚餐鸡蛋+水果沙拉。运动方面，我们可以先从强度小一些的开始做，每天做3组仰卧起坐，每组50个，加上平板支撑30秒两组，可以将动作搭配起来做。
2、第二阶段：
第二阶段持续10天时间，也是要控制好饮食和运动。我们早餐选择豆浆+半片全麦面包，午餐鸡胸肉+一颗橙子，晚餐蔬菜沙拉，注意这时候饮食已经比第一阶段更减少了一些。接下来运动量也要适量增加，我们可以开始尝试做俯卧撑，虽然对于女生来说有一定难度，但可以先做少量，一天做3组，每组20个，尽量能够做到位，再保证每天能够慢跑半小时。
3、第三阶段：
第三阶段是冲刺阶段，这个阶段的坚持时长是8天，时间短但是强度也大。早餐我们还是选择豆浆和全麦面包，午餐适量米饭和鸡胸肉搭配，饭后吃一根香蕉，晚餐只吃水果蔬菜沙拉。运动量需要增加，每天做3组深蹲，每组50个，再加上臀桥动作3组，每组30秒，以及卷腹动作2组，每组50个。坚持下来，就能看见很明显的锻炼效果。
以上就是关于一个月减肥计划的介绍了，减肥是一个持续的过程，我们应该运动和饮食均衡搭配，这样才能起到更好的减肥效果，更多精彩减肥内容，敬请关注减肥训练营！
