现在有很多女人生了孩子之后，对自己的身材就会越来越不自信，看到自己的那些肥肉，都快抑郁了，想恢复到以前的模样就成了产后妈妈的首要任务，那么产后快速减肥的方法有哪些？应该如何制定产后快速减肥计划呢？接下来就让小编带你们来看看吧。
产后不少孕妇的腹部松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。
第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。
从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。
产后快速减肥计划
产后瘦身把握时机
产后6个月，妈妈体内的激素恢复到原本的状态，新陈代谢的速度也恢复正常，身体进入了减肥的最佳时期。
腹部如何减肥
采用腹式呼吸法，吸气时全身用力，然后屏住呼吸4秒钟，此时身体会感到紧张，结合用8秒的时间，缓缓将气突出;饮食方面选择全麦食物，并且要尝试多种有氧运动，如仰卧起坐，跳绳、慢跑以及骑单车等。
大腿如何减肥
在饮食方面充分利用营养素，可以帮助排毒消肿，如番茄、芝麻、红豆、香蕉、芹菜;此外，要坚持持久运动，如果想要大腿的线条更加优美，可以选择慢跑和慢走的锻炼方式进行瘦腿，最好每天早晚各运动一次，每次20-30分钟即可。
臀部如何减肥
饮食方面我们要减少动物性脂肪的摄取，最好选择大豆之类的植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜。运动可选择瑜伽。瑜伽有专门针对臀部减肥的动作，即可增强身体的柔韧性，又可紧实臀部肌肉，修饰全身的曲线。
以上就是关于产后快速减肥的介绍，以及产后瘦身计划的介绍了，你们都了解了吗，希望每个宝妈们产后都能美美的哦！希望这些都能帮助到大家。
