现在越来越多的女生开始关注健康减肥，于是我们会看到有各种健身运动的方式可供大家选择。对于女生来说最重要的就是减腰和肚子上面的赘肉，但是这两个地方恰巧是最难减下来的。想要减去多余赘肉的话我们得采取健康合理有效的方式，这样才能起到好的减肥效果。关于怎么瘦腰和肚子是绝大部分人比较关注的，但是实际怎么减脂可能很多人都比较困惑。那么，怎么快速有效地瘦腰和肚子？下面是小编为大家整理的相关内容，感兴趣的小伙伴一起来看看吧！
一、仰卧蹬单车。
这个动作对于大部分人来说都不算难，仰卧并用力抬起腿部，然后在空中做双腿瞪单车的动作。当动作训练熟练后，可以逐渐尝试抬起头部和臀部来增加训练的强度，让腹部和腰部训练的效果变得更明显。每天坚持做15分钟，中间如果觉得受不了可以停下休息20秒再继续。不过做的时候一定要记得铺块垫子，以免背部被压伤。
二、站立动感单车。
动感单车一向是健身教练都特别推荐的项目，可以在短时间内提高人体的心率，达到快速消耗热量的目的。而且这项运动操作难度很低，所以一直是健身房里非常热门的运动项目。不过想要更好地瘦腰和肚子的话，那就需要我们在骑行时保持站姿，这样就能让这两个部位的肌肉都得到很好的拉伸和锻炼。
三、抱球俄罗斯转体。
这是非常经典的练腰部和腹部肌肉的动作，很多瘦腰或是减肚子的健身课程里都会推荐。做的时候注意双腿一定要离开地板，腰腹等核心部位一定要努力收紧，然后用肩部的力量去带动手臂转动，每一次的转动都要到位。这个动作也是很多女明星都推荐过的健身动作，对于练马甲线非常适用。
四、平板支撑。
平板支撑也是很多健身朋友都会做的动作，这个动作对于手臂和腰腹部位的力量要求都比较高，只要每天坚持做上5分钟左右，就能明显感觉到肚子和腰都收紧了许多。不过在做这个动作的时候一定要注意姿势，身体要保持平衡，千万不要来回晃动。而如果是初学者，注意每次支撑30秒就要停下来休息10秒再继续，以免突然强度太大造成肌肉拉伤。
四、睡前腰腹部按摩。
每天晚上睡觉前，我们还需记得要对腹部和腰部的肌肉进行15分钟左右的拍打和按摩。这样可以让劳累了一天的肌肉快速放松下来，还能帮助肠胃蠕动，让身体的毒素排出得更彻底。而平时下午茶时间也可以按摩一下这两个部位，既可以可以消除水肿，又能预防脂肪堆积，对于这两个部位的减脂有非常棒的辅助作用。
以上便是小编今天为大家分享的怎么快速有效地瘦腰和肚子相关内容。希望大家看了上述内容后能有所收获！想要了解更多有关减肥方法方面的内容，敬请关注178减肥训练营！
