现在越来越多的人都想让自己的身材变得更苗条，瘦瘦的大腿，瘦瘦的腰，瘦瘦的胳膊，都是好身材的前提，不过在夏天，我们最常露的那一定是手臂了，手臂粗穿短袖就非常的尴尬，一抬手就都是赘肉，那么手臂减肥方法有哪些？接下来就让小编带你们来看看吧。
1、做伸展和扩胸运动：由于手臂上的肥肉较多，平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交叉掌心，然后反向向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下。做完一次之后，就做扩胸运动，同样也使手臂做拉伸运动。这两项可以交叉做一次，做10分钟最好。通过这两项运动，不但可以瘦手臂，还可以美腰，丰胸，可谓是一石三鸟。
2、做俯卧撑：做俯卧撑对很多女孩子来说，都是一个难度。但是就是因为困难，所以才能很好的锻炼手臂，使自己手臂得到很大的运动。从而让手臂消耗更多的脂肪，锻炼手臂，使手臂变得非常完美。可以每天坚持做5分钟，做20下一次。
3、做背部拉手臂：这个方法最简单，就是两只手从背部反向扣着十指，不断的拉升，运动。也可以在洗澡的时候用毛巾做拉背的动作，这个方法快速有效，姑娘们可以试一试。每次5~10分钟，坚持一个月，效果更佳。
4、双手倒立：这个其实简单，就是双脚靠墙，双手支撑地面，或者用双手搬东西，比如：举重，或者拎水桶，双手拿东西要一样重，刚开始不要用力过猛，否则很容易拉伤手臂，也可以用单干，做拉伸运动，来减肥手臂。
5、练瑜伽：瑜伽是一项很好的锻炼人心和减肥的方法，不但可以使自己的身材完美，还能练就很好的毅力。因为瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有很大的影响，长时间的锻炼，坚持两三个月，必有所成，还能塑造完美的身姿。
6：举哑铃：哑铃大家都知道，就是用来锻炼手臂的，但是女士们要根据自己的实际情况挑选合适的哑铃，不要太用力或者太重，否则容易拉伤手臂，得不偿失。要一步一步来，只要每天坚持10分钟，1个月必有效果。
7、仰卧起坐：仰卧起坐这个运动，也许你可能说只是可以促进人体腹部的运动，使腹部的肥肉减少。但是除了这个功效，还有就是可以对手臂进行有效的锻炼，另外对瘦小腿和大腿，也是有很好的作用，因为他可以使肌肉进行拉伸和胫骨的血液进行循环。也就是说进行仰卧起坐这个动作，上下仰卧促使手臂、大腿、小腿的血液循环，从而达到很好的减肥效果。所以这个动作不但可以瘦腿，还可以瘦腹，瘦腰，瘦手臂，非常不错。
8、游泳：游泳是一项水上运动，这项运动是身参与的运动，因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高，从而达到腿部和手臂，以及腹部的大量运动和血液循环，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。游泳不但能锻炼身体肌肉的韧性，促进皮肤的血液循环，还能使皮肤得到很好的按摩和刺激的功效，使皮肤光滑洁白，富有弹性。因此使一项很好的运动项目，减肥不错的选择。
以上便是小编给大家带来的关于手臂减肥的全部内容了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注178减肥训练营！
