减肥界一直都有一位减肥达人，名声很大，那就是韩国的健身女王郑多燕，虽然郑多燕现在也50岁了，可是她的身材还是像30岁的女性一样，都是和她自己坚持运动造成的，那么郑多燕瘦身的秘诀是什么？都是靠她自创的减肥瘦身操，一起来看看吧。
郑多燕的减肥瘦身操
1、跪地叉腰后仰健身操
首先，跪在地板上，膝盖要岔开一个肩宽的距离，双手叉腰，肩部慢慢往后仰，然后手臂用力，再将手肘向前推，维持动作10秒以上，然后再重复动作15次。
2、开腿举臂健身操
将双腿开叉成180°，脚掌要与腿部垂直成90度角，小腿肚要绷直，然后将手臂上扬，维持成一条平线，手掌要稍微够到头部的位置，然后慢慢想左侧移动，维持10秒左右，再向反方向做同样的动作。
3、侧卧抬腿健身操
首先，侧卧在地板上，然后用一只手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，再用腰部和腿部的力量将两条腿用力向上抬起，维持5秒之后再放下来，重复动作10次。
4、俯身抬腿健身操
趴在地面上，四肢伸展开来，然后用腰腹部着地，抬起左腿的同时抬起右手臂，动作进行得要缓慢一点，尽量让肌肉得到伸展，维持动作10秒之后再换另一个方向做。
5、屈膝弓背健身操
这个动作相当简单，首先站立在地上，双腿并拢，然后屈膝，大小腿要保持90°，然后臀部向后翘起来，腰背要保持挺直的状态，同时，将手臂搭在膝盖的上方，用力按住膝盖。
跳舞减肥的注意事项
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的高热量食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
以上便是小编给大家带来的关于郑多燕瘦身的全部内容了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥瘦身，敬请关注178减肥训练营！
