• 神奇的瘦身利器让你轻松瘦身,放心变美

每天10分钟练习一套瘦腿操 快速瘦腿稳准狠

减肥资讯 wpadmin 4年前 (2021-04-03) 408次浏览 0个评论

现在很多女生都在烦恼,自己的腿太粗了,穿什么裙子裤子都不好看,而且一到夏天穿上短裤,那肉都是抖动的状态,想要快速瘦腿,达到完美修长的双腿,我们需要以下这几个瘦腿方法,练习瘦腿操可以达到良好的效果,接下来就让小编带你们来看看吧。

每天10分钟练习一套瘦腿操 快速瘦腿稳准狠

快速瘦腿的方法哪些

1、按摩

按摩就是针对一些上班族设置的,因为上班族平时三点一线的生活方式难免会使得很多朋友身体走形,所以这个时候要想保持好的身材对于想瘦腿的朋友来说,健身操搭配按摩就是不二之选,可以临睡前多做按摩,按摩是瘦大腿最直接最有效的方式,每天睡前坚持按摩,能去水肿,促进血液循环,增加腿部新陈代谢,加快脂肪燃烧

2、瘦腿操

所谓瘦腿操一共只有三组动作,首先就是我们平躺在床上,或者瑜伽垫上也可以,将自己的其中一条腿缓慢抬起,直至与身体成直角即可然后在缓慢放下,如此动作重复十次,然后换腿再做十次,第一组动作完之后就是侧躺,重复上述动作,左右侧躺个二十次,坚持下来,效果极好。

3、健身班

减肥健身班就是针对一些上班族设置的,因为上班族平时三点一线的生活方式难免会使得很多朋友身体走形,所以这个时候要想保持好的身材,健身班就是不二之选,对于想瘦腿的朋友来说也是一样的,可以报一个游泳班,这样你就会发现有专业的教练知道,加上自己的刻苦联系不仅自己多了一项机能,还瘦了小腿。

每天10分钟练习一套瘦腿操 快速瘦腿稳准狠

有效的瘦腿操

1、大腿内侧

一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

2、大腿前侧和后侧

横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

3、大腿侧面

用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

以上便是小编给大家带来的关于瘦腿操的全部内容了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩瘦腿方法,敬请关注178减肥训练


有肥胖困扰?专业瘦身老师教你1天瘦1斤

添加微信咨询:A-noweixin (手机长按可复制,加好友)

每天10分钟练习一套瘦腿操 快速瘦腿稳准狠
已帮助30000+人成功瘦身
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址