有的女生为了快速减肥，宁可挨饿不吃来瘦身，但其实这种方法是很容易反弹，甚至会导致营养不良的情况。要健康减肥，就不能亏待自己的肠胃，也要顾及身体健康。今天分享的7天减肥食谱，实行一周后就能收获效果。尤其是平时有运动习惯的朋友，更容易达到快速瘦身的效果。坚持一周，甩肉10斤。今天小编就来讲一讲健康减肥瘦身怎么7天不挨饿减10斤。
第一天：
早餐：低脂鲜牛奶、全麦三明治、苹果一个；午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、藜麦饭；晚餐：番茄通心面、白菜减肥汤
第二天：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头；晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或混合生菜沙拉一份(可用自制低卡沙拉酱或醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)
第三天：早餐：清水煮空心菜、红薯莲子粥、肉松拌豆腐、一个奇异果；午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜面、蘑菇黄瓜汤
第四天：
早餐：两个鸡蛋（水煮蛋）、一杯蔬菜汁、一个苹果；午餐：一小份鸡胸肉、一份胡萝卜沙拉和凉拌芹菜；晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子
第五天：
早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁；午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜；晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶或自制低卡沙拉酱)
第六天：
早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包；午餐：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭；晚餐：蔬菜粥
第七天：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果；午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭；晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
以上就是健康减肥瘦身关于7天不挨饿减10斤。
