几乎每个女生都无法摆脱“?腹”这一噩梦。很多女生就是每天坚持运动但是小腹依然不离不弃。那么健身教练就有话要说了。一定要先搞清楚自己的小腹类型，对症下药才能成功甩掉小腹。接下来小编就讲讲如何根据小腹类型?腹，介绍三种小腹类型以及相对应的?腹方法。
1、上腹凸出
上腹凸出型的女生通常有暴饮暴食或者不规律的饮食习惯，因此造成消化不良及腹部胀气的问题，建议减少脂肪与碳水化合物的摄取量，并维持规律性的饮食习惯。
尽量以蛋白质为主要菜单，并增加含有丰富纤维质的蔬菜与海藻类的摄取，建议上午食用水果，避免吃重咸或重辣的刺激食物，还要避免油性和高碳水化合物的食物及烟酒。
推荐运动：刚开始适合慢跑、快走等轻度的有氧运动。等培养好体力后再执行仰卧起坐等需要肌耐力的运动，建议每天运动30分钟，一周5次，持续进行3个月以上就能渐渐看到成效。
2、下腹凸出
主因是严重便秘及运动量不足所导致，是不少女生的通病，容易因为血液循环不好，导致脂肪细胞发展成橘皮组织。
采取规律且少量多餐的饮食方式，每餐也必须均衡地摄取三大营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪。每餐可加入富含纤维质的蔬菜与植物性蛋白质，除能提升饱足感还能降低卡路里，记得摄取含纤维质的大麦类碳水化合物才能预防便秘。
推荐运动：需靠增加基础代谢量的肌力训练及有氧运动，才能有效消除体内脂肪和橘皮，同时瘦小腹。必须从事运用全身肌肉的有氧运动，例如游泳或跳舞，并有效刺激全身肌肉。
3、腰间脂肪溢出
产后最容易出现此情况，也就是产后肥胖，成因是因怀孕期间摄取的饮食量增加，导致腹部与腰的两侧的肉逐渐堆积。因为食欲与饮食摄取量提高而导致肥胖，所以在正餐前，可先吃一些蔬菜沙拉，增加饱足感，并且尽量让自己维持在不会过于饥饿的状态下进食，减少暴饮暴食的情况出现。
推荐运动：为了有效减去腰间脂肪及瘦肚子，可以增加基础代谢量的肌力训练。因为先前运动量减少，身体缺乏柔软度，多进行暖身，拉筋或肌力训练会较有效果。进行简单的肌力训练及腹肌运动后，再采30分钟的单车，在适当而正确的范围进行肌力训练，并实施维持腹部弹性的腹肌运动，能有效消除该部位脂肪。
以上就是如何根据小腹类型?腹？健身教练有话要说的全部内容。希望对大家有所帮助。
