正在减肥的你，是不是觉得只要减掉体重，腰围变小就好了呢？但是变成不健康又过瘦的身体是不能称做减肥成功的。减肥的定义，指的是要让身体维持健康的体态与机能而进行的行为。因此，过度的限制饮食或是激烈的运动，并不算健康。要维持健康体态的重点就是实行健康的减肥方法。那么本期内容小编就来跟大家介绍一下怎样才可以健康减肥，你不得不知的减肥“真相”。
减肥并不等于是不吃。说到减肥，很多人受节食减肥的影响，觉得要瘦就必须不吃。但事实上，健康减肥是需要一边摄取均衡的营养来进行的。很多女性都会觉得运动很麻烦，非常地不拿手，但是不运动就达到瘦身效果是很困难的。减肥的根本就是“控制饮食”和“运动”这两点。
不运动就想瘦身的话，那么饮食就必须非常严格的控制才行。但是大部分的人并不会如此认真的计算卡路里或是彻底的做糖份控制，因此才需要搭配运动，不然只会在减肥过程中受挫折而放弃。再加上如果不运动就瘦下来，肌肉会流失，体格也会变得不好看。适度的肌肉会让体态看起来优美健康。这也是为什么肌肉训练和有氧运动会和减肥息息相关的原因。
不仅仅是控制饮食和运动，正确的生活习惯也十分重要。所谓的生活习惯就是指：睡眠时间、酒精摄取、香烟、点心、日常生活的活动量等等。不能因为在减肥就把睡眠时间拿来运动。休息也是减肥中很重要的一环。睡眠不足容易造成吃太多。不只是如此，睡眠中还会分泌生长激素，一天可以消耗高达300kcal的热量。若是睡眠不足的话会降低至90kcal。除此之外，喝酒以及抽烟都是对健康减肥不是太好的习惯。
健康减肥法并没有特别明显的缺点，但若拿掉健康的减肥方法，对于体重以及饮食控制都是非常不好的。比如说，女性的体脂肪下降太多的话，容易造成生理期延迟甚至于停经，极端的饮食还可能使肌肤状况变差，还有可能造成体重反弹复胖等。减肥最容易发生的失败原因就是体重反弹。强迫自己断食，极端的减重让身体长期处在饥饿的状态下，因此恢复到正常饮食的时候，身体就会摄取比之前更多的营养造成肥胖。这就是所谓的体重反弹现象。
为了预防反弹，我们该做的不是减少食量，而是均衡饮食。不只是如此，还要把体重下降的速度控制在一个月1-2kg为佳。减掉比这更多的体重就会变成减去体内的水分及肌肉，反而会造成身体负担。体重慢慢的下降，也比较不会有反弹现象。
健康减肥最重要的三点就是“饮食均衡”、“生活习惯的改变”、“适度运动”。健康减肥不仅可以控制体重，还可以获得一个健康的身体。这不是很好吗？以上就是怎样才可以健康减肥，你不得不知的减肥“真相”的全部内容。
