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7个有效减肥方法 帮助你正视产后肥胖问题

减肥资讯 wpadmin 4年前 (2021-04-03) 320次浏览 0个评论

有无数孕妇在生完孩子之后都开始抱怨,自己变得好胖,当然没有一个女性是不希望自己变得瘦瘦的,美美的,可是刚生完孩子的宝妈们应该怎么减肥呢?产后问题可以以下几个方面去解决,还要根据自身的实际情况选择适合自己的减肥方法,一起跟小编来看看吧。

7个有效减肥方法 帮助你正视产后肥胖问题

产后减肥正确方法

1、不支持节食女性产后主要是通过健康饮食锻炼恢复健康,因此不宜节食。如果女性在适度活跃状态,热量应该不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养,就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。

2、控制食物和零食摄入量。确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数,暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如,女性可以选择两餐之间适当的选择低热量食物,保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西,但不要吃过量。

3、注重营养均衡。一定要吃一些营养的食物。如。蔬菜水果、虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参、冬瓜、芹菜些食物都不会影响到每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保健康,以及宝宝的成长。

4、记录每天的用餐情况。产后减时可以把每天的用餐情况,包括食物名称,还有用餐时间,每天的运动量等等详细记录下来,过一段时间后看看有没有效果,检验减肥方法是否可行。可以通过以下问题来获得对当前减肥模式的认识:

(1)喝的东西里面是否热量过高?

(2)一天下来是否有很长一段时间在吃东西?

(3)一天的卡路里主要集中在哪个时间段内?

(4)每天是不是摄取到足够的健康脂肪蛋白质和(水果蔬菜,豆类,全谷类)是否包含益健康的碳水化合物?

7个有效减肥方法 帮助你正视产后肥胖问题

5、运动减肥。研究表明,经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥,运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下,可带着宝宝去散步,每周4-5次,每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。

6、采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以起到防止心脏、胃等器官下坠,束缚你身上的赘肉作用。这也是一种比较自然的减肥方法

7、药物减肥。市场上的减肥药各种各样,并不建议非疾病因素肥胖的女性进行药物减肥。在服用药物减肥之前最好咨询专职医生的意见。此外,身体状况恢复正常的女性也可考虑采用药性温和的中药减肥,但同样需要咨询医生意见。

以上便是小编给大家带来的关于产后肥胖的全部内容了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩产后减肥,敬请关注178减肥训练


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