办公一族一工作，久坐一整天，又缺乏运动，久而久之肚子上就有一圈赘肉。怎么减掉肚子上的赘肉？小编介绍四点内容，做到这四点和肥肚腩说拜拜！
每个减肥者个体存在各种各样的差异，而且，大家采用的减肥方法也不尽相同，所以减去肚子上的赘肉的时间是不确定的。一般来说，体重基数大,肚子上赘肉多的人可能减去的重量更多掉肚子上的赘肉更快，但对于小基数体重，肚子上赘肉不明显的人来说，减掉腹部赘肉的时间会需要更长。
真正想减去肚子上的赘肉，你需要在膳食中增加全谷物食品的摄入。做法很简单，如用糙米替代白米。以红薯紫薯替代面食。这个原因是精米白面的GI值较高，食用后不能维持较长的饱腹感，而且GI引起血糖剧烈波动，多吃精制粮食不利于减去肚子上的赘肉。
给你每日所需的 10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物中均含一定量的膳食纤维。
2、每日保证睡眠适量
人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，从而形成内分泌失调肥胖。
研究表明，每晚睡7-8.5小时的人，与没晚只睡4-5小时的人相比，更容易减肥成功。因此，要想肩带哦肚子上得住日欧买需啊哟保证每晚的睡眠质量。
要减掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。理由就是：许多快餐通常脂肪含量较高，热量高并且很容易让你不知不觉就吃多了。许多快餐厅不提供食物的营养信息，所以外出就餐或者点外卖是一定要注意这一点。
除快餐外，还应该尽量不喝各种饮料(饮料热量高，容易摄入过多)。喜欢甜食的话，最好在运动后两小时之内吃，或者早晨的时候适量吃一些。
4、每周进行规律运动
每天 30分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上 20分钟的力量训练，尤其是腰腹部的力量训练(哑铃卷腹等)，来加速腹部脂肪燃烧。
运动减肥的方法是迄今为止各领域公认的健康减肥办法，且只要合理饮食不会出现反弹情况。
以上就是怎么减掉肚子上的赘肉 做到这四点和肥肚腩说拜拜的全部内容。希望对大家有所帮助。
