一日之计在于眠，睡眠占了人一天三分之一的时间，坊间一直流传睡觉减肥，有研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，肥胖的机率比睡上7至9个小时的人高70%以上。本期内容小编就来跟大家讲一讲睡觉可以减肥吗？5个睡眠习惯轻松享瘦！
睡觉减肥源于“瘦素”
听到瘦素这个名字也知道它是和身材管理有关，瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。大部分人对它的认知是促使身体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。如果没有足够的睡眠呢？身体会产生更多一种鼓励多叮一点的食欲刺激激素，误以为身体已经有足够“瘦素”，而减少生产“瘦素”。而且体内会制造更多皮质醇，从而增加胃口。
1、咖啡提神止于下午两点
专家表示原来咖啡因会在饮用后长达10小时停留在身体内，虽然不少人指咖啡不会影响入睡，但原来会影响到深层睡眠的。
2、睡前4小时谢绝运动
做运动的朋友通常以为运动后身体较疲倦会更易入睡，在燃烧卡路里的同时一觉好眠，但睡前4小时做运动，会令到体温太高而难以入睡！大家要多加留意！
3、睡觉前3小时向酒杯说不
小酌怡情是不少都市人纾解压力的习惯，为了给身体有足够的时间分解酒精是睡前3小时绝对要向酒精说不！因为未经分解的酒精会令人无法进入深层睡眠。
4、定时入睡树立好习惯
帮自己定一个固定的时间表有助提醒大脑应该要在什么时候入睡和起床，也会更快令身体记录，不妨用手机设定提醒时间，为自己记录之余也观察改变。
5、睡前一杯温牛奶
钙不是一种食物，但研究显示，缺乏钙的人普遍容易失眠。睡前可以喝一杯温牛奶，除了补充钙之外，丰富的色胺酸同样有利于睡眠。
以上就是睡觉可以减肥吗以及5个睡眠习惯轻松享瘦的全部内容。希望对大家有所帮助。
