减肥是很多女性都在做的事情，但是要找到一个适合自己的且有效的减肥方法，也是不简单的一件事情，不过瑜伽对于减肥新人来说就是一种比较好的方法，瑜伽是现在健身房比较火热的项目，很多女性不管是减肥还是塑身都会选择练习瑜伽，很多人都在网上找玉珠铉减肥瑜伽中文版下载，今天小编教大家两招玉珠铉减肥瑜伽，也能达到减肥瘦身的效果，一起来看看吧。
首先是学习骆驼姿势，它是一种可以让我们保持美好身材的姿势。首先我们需要先跪地，我们的膝盖打开大概十五厘米左右，再把脚背全部紧贴在瑜伽垫上，我们的手放在臀部上，大拇指放在最上面，由腹部开始，最后再到头，然后慢慢下仰。双手放在我们脚掌上面，体重侧重在骨盆上，保持这种姿势，一直持续。
然后恢复，双手放在我们的腰部，然后慢慢起来。这种姿势能帮助我们驼背的女孩子的体态改善过来，充分活动到肩膀附近的肌肉，有效拉伸我们背部的肌肉，达到锻炼脊椎以及收腹的效果。在锻炼一段时间后，就会发现腰上的肉肉消失了，整个肩膀线条变得更加柔和了。
再者就是半月姿势。脚趾和脚后跟完全紧贴在一起，大腿、膝盖以及臀部要全部都收紧，然后站直，两只手向上笔直举起，并且手臂紧贴我们的耳朵，然后调整呼吸，吸气呼气。臀部往左的方向推，这样保持三十秒左右，然后吸气往中间。
接下来就是放松手臂，让脖子往后仰四十五度左右，头部往两侧的肩膀左右轻轻摇摆我们下颚，再向天上伸举，吸气呼气往后面，吸气往前，呼气往下面。起来的时候，要先由手、脖子以及脊椎的顺序起来，不要先从腰起来。半月姿势可以让我们全身的肌肉得到伸展，从而获得优美的身体线条的效果，全身都会运动到，它主要是起到拉伸的作用，从而达到减肥瘦身的效果。
虽然这两种看似简单的动作，但是真正练习起来的时候，对我们减肥瘦身是有些非常大的效果的。不过学习瑜伽一定要坚持，虽然练习瑜伽的过程中会有疼痛的过程,以及刚开始韧带拉伸的疼痛，但是当你挺过来的刚开始的这段时间后，你就会觉得一切的疼痛都是值得的。因为瑜伽带给我们的不仅是美体的效果、减肥的效果,更能给我们带来自信。
以上就是关于玉珠铉减肥瑜伽中文版下载的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注减肥训练营！
