大部分女士都属梨型身材，即下半身积聚较多脂肪，形成臀部肥大、下垂甚至扁平。加上久坐办公室、运动量不足、错误坐姿和走路姿势、饮食及生活习惯不良等，均会令臀部继续「往下走」，不再如少女时期般浑圆饱满。本期内容小编给大家介绍在家中或办公室都能做到的简易美臀训练动作，帮助大家练出紧致结实的蜜桃臀！减肥成功经验分享：减臀部脂肪练美臀的6个动作。
令臀部扁平下垂的主要原因有二：脂肪积聚和缺乏运动。大多下半身肥胖的人都有着不良的饮食习惯，除了爱吃高热量高糖分食物，吃饱后更直接坐着不动，臀部及大腿部分自自然然就开始囤积大量脂肪。而且，上班时，每天都需要长时间坐着，臀部肌肉彻底放松，加上运动量不足、年龄渐长，均会导致肌肉量减少，臀部就更容易下垂扁塌了。
除此以外，不少女士都喜欢翘腿坐，以为双腿更显修长，其实这不但令腰椎因受压不同而有可能弯曲，亦会因为两边臀部受力不同，令抬起的臀部一方变得肥大；腿部受压亦会阻碍到腿部血液和淋巴循环不顺，导致下半身出现浮肿。因此在办公室或在家中时，多做以下6款美臀训练及拉筋动作，身形曲线不但得以改善，翘臀后的双腿更会显得修长呢，一举两得！
一起来做以下6个动作练美臀吧！
1、 反背练习
先坐下，反手将双手放于身后，双膝曲起，然后撑起身体，再慢慢移动身体至膝头、膊头均呈直角，收紧背肌并维持30秒至1分钟。
2、相扑式练习
其实就像相扑式深蹲，不过是需维持该动作。先张开双腿站着，脚尖朝外，双手向前伸直并列。背部挺直，然后臀部往下坐，膝盖不要超出脚趾，维持30秒至1分钟。
3、弓步
双脚靠拢站着，然后提起左脚往前踏，向下蹲至双脚呈90°直角，接着站起来并将左脚放回起点，然后换上右脚，此为之1次。每边做10次，用力时呼气。
4、坐地伸展
先坐下，将右边脚眼放在左边大腿外，握着手环抱左边大腿并慢慢将身体拉向右边后方；臀部需保持接触地面，并维持10至15个呼吸，然后换边练习。
5、靠墙伸展
臀部靠近墙壁坐着，左脚弯曲，将右脚脚踝放在左膝盖上，放松上身并伸展臀部，维持10至15个深呼吸，然后换边练习。
6、踝碰膝式
盘腿坐下，将右脚踝放置左脚膝上，然后将双手往前伸展，臀部慢慢敞开时，膝盖就会缓缓向下放，维持10至15个深呼吸，然后换边练习。
以上就是减肥成功经验分享，减臀部脂肪练美臀的6个动作。
