人到中年，稍不注意就会发胖。臃肿的身材不仅不美观，还会对身体造成一定的影响。相对于年轻时期来说，步入中年以后由于体内各种机能下降，体内垃圾不易排出，加上深度睡眠阶段减少，荷尔蒙的分泌减少等等，容易出现局部脂肪堆积情况，加上体内新陈代谢慢了，所以人步入中年以后，想要减肥，相对比较难。那么中年男人怎么减肥比较好？
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖综合症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120―130次/分。
运动时间和频率：每次30―45分钟，每周3―4次。
1、准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2、慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3、基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4、以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
以上就是中年男人怎么减肥比较好以及适合什么运动的全部内容。希望所有想要减肥的中年男人都减肥成功！
