肌肉型小腿一直都是很多女孩子们不愿提起的事情，夏天穿短裤穿裙子都非常的不好看，肌肉型腿在男生身上到是十分的合适，女生腿上出现了那就显得格格不入了，那么怎样瘦小腿？接下来就让小编带你们来看看肌肉型小腿的瘦腿方法吧。
肌肉腿型小腿注意
1、运动要适量
运动要适量主要针对好动者来说，过多的运动对瘦腿并没有什么好处，除非想要练出发达的肌肉，到时候想要将小腿肌肉甩掉那是不可能的了。
2、运动过后放松
每次在运动过后，都要按摩自己的双腿，让肌肉放松，这样才不会成为萝卜腿。
3、不要常提拿重物
提拿重物根本就是在做负重练习，这可是会让你的小腿肌肉突出来哦!所以，要搬重物的话，还是让男生来吧，另外，常提重物还会对腰背造成负担哦!
1、调整站姿与走姿
正确的站姿可以帮助矫正腿型，而且还可以让臀部与大腿的肌肉变得紧实，腿部线条慢慢就变得美起来了，站立时双膝并拢打直，腰杆挺直收紧小腹，只要养成习惯，就可看到效果。
另外，走姿也是非常重要的，不正确的走路姿势也会令到小腿有腿腹或变成萝卜腿，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，在行走的时候两膝盖会微微摩擦。
2、会展小腿腹运动
一天下来，小腿腿腹会因为走路或站立而变得强壮，如果不舒展，会慢慢变成肌肉，坐在椅子上，双腿自然下垂，然后慢慢放上抬，脚掌往回勾，抬至顶端后停留10秒，放松15秒，重复做6次。
3、按摩小腿腹
按摩的作用主要是避免小腿腹变成肌肉，按摩的时候要用力，要用按至感觉到酸痛的力度按摩，从脚踝往上经过小腿腹至膝盖，由下往上按摩，让小腿腹得到放松。
小腿肌肉怎么减
方案一：按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩：涂上按摩霜后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压，在膝盖周围集中按摩，可让小腿前侧紧实平顺。
2、捉拿式按摩：用手指的指腹抓出皮下脂肪，从小腿的内侧开始往外侧的中心线开始，有节奏地进行。
3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并用大拇指用力搓揉按摩，这方法可令小腿变得紧致，适合小腿肚等皮下脂肪厚的地方。
方案二：拍打软化肌肉
肌肉型小腿肌肉比较紧绷，要先对小腿肚进行拍打，让肌肉软下来，坐在地上，将一只脚竖起来，涂上瘦腿霜，然后用拳头拍打小腿，并以手掌按摩，长期坚持，即可有效瘦腿。
方案三：拉伸运动
通过按摩与拍打小腿肌肉，待小腿肌肉放松后，就要做些拉伸运动，紧实小腿，平时多做压腿运动，可帮助调整小腿曲线，但注意的时，运动后一定要按摩双腿，以免再次变成肌肉腿。
以上就是关于怎样瘦小腿的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩瘦腿方法，敬请关注178减肥训练营！
