很多人都在日常生活中会抱怨自己的腿型一点都不好看，没有别人直直的腿好看，自己的屁股一点也不翘，都是扁扁的，其实大家在羡慕别人的同时，你可以自己运动起来，哪怕跑步减肥也是有效果的，不过我们可以做一些提臀瘦腿的动作，这样就能让自己的身材变得更加好看，今天就让小编带你们来看看睡前八个提臀瘦腿的动作吧。
睡前八个提臀瘦腿动作
动作一：侧卧抬腿
双腿并拢伸直，保持身体稳定，向上抬起上侧腿，至动作顶点稍停后下放还原
还原时脚要悬空不要落实
动作二：跪姿后抬腿
单膝跪地，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直
非支撑腿膝盖离地，然后向后上方抬起至动作顶点稍停后还原
动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位固定不动
动作三：侧卧摆小腿
侧卧，头部枕在下侧手臂上，上侧手撑地使身体保持稳定
双腿屈膝并拢，然后上侧腿微微上抬，并保持大腿不动，使小腿上下摆动
动作四：跪姿提膝后抬腿
非支撑腿向前提膝至动作顶点稍停后向后上方伸直打开
至动作顶点稍停后再向前提膝
动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动
动作五：侧卧屈膝摆腿
侧卧，下侧手臂屈肘撑起上半身，上侧手撑地使身体保持稳定
下侧腿伸直贴地，上侧腿屈膝，然后保持屈膝状态上下摆动
动作六：仰卧开合腿
仰卧，上半身及头部贴地，双臂大字打开，双腿向上抬起与地面垂直
双腿同时向外打开至最大幅度，顶点稍停后还原
动作七：侧卧蚌式开合
侧卧，头部枕在下侧手臂上，上侧手臂撑地支撑身体
双腿屈膝并拢，保持双脚始终接触，然后向上抬起上侧膝盖
至动作顶点稍停后还原
动作八：侧卧夹腿
侧卧，下侧手臂屈肘撑起身体，上侧手撑地使身体保持稳定
下侧腿伸直，上侧腿屈膝于下侧腿前方踩地
保持身体稳定，向上抬起下侧腿至顶点稍停后还原
还原时脚不要着地
每个动作20次，单边动作换边进行，每次2-4组，动作结束后拉伸放松。
以上就是关于提臀瘦腿的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注178减肥训练营！
