骑车能减肥吗？回答是很定的，但是有些人锻炼一段时间后，除了感觉腰酸腿疼以外，体型并没有什么变化。告诉大家骑车减肥也要选对方法。骑车减肥可说是种全身运动一点也不为过，因为骑车可紧致全身。只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效。那么骑车怎么有效减肥？
骑单车减肥法：
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。运动前20到30分钟，人体消耗的是由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。这也是有氧运动达到效果的法则，时间必须满足30分钟。对于自行车运动来说，低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
手把正确握法：身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍弯，背部自然就会略为拱起。
注意事项：不要因害怕或紧张，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛。
踏板正确踩法：
踩踏板时，以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板，不仅施力较为轻松，同时还可以锻炼小腿肌肉。
注意事项： 若以脚掌中间的部位踩踏板，不仅较为费力，且会变成脚尖朝外，时间一久容易导致O形腿。
配备专业的防护装备：
如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。
要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。
白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。
骑车减肥容易犯的错误：
骑车减肥容易犯的错误一，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。每次都是拼命蹬车，哪里还想什么细节问题。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
骑车减肥容易犯的错误二，骑车身体姿势要正确。电视上那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势是比赛，是为了获得加速度，而我们是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
骑车减肥容易犯的错误三，有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。每骑自行车10分钟（中等速度），就可以消耗热量约35千卡，每天只要坚持骑车一小时，就能消耗350千卡左右的热量。
以上就是骑车怎么有效减肥，骑对了才减肥的全部内容。希望对大家有所帮助。
