腹部是每个人都非常重要的部位，也是大家最容易胖的部位，很多人平时不注意饮食习惯的话，就容易引起小肚子赘肉，办公室的人员也特别会有小肚子，长期的久坐不动让他们更容易增长赘肉，那么腹部瘦身方法都有哪些？如何减掉腹部赘肉？今天小编给大家带来几个腹部减肥瘦身方法，完美的消灭大肚腩。
一、腹部减肥方法
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。
二、瘦腹部操
1、屈腿运动
可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。
先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
3、慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
4、引体向上
如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。
以上就是关于腹部瘦身的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩腹部减肥，敬请关注178减肥训练营！
