运动减肥期间如何进食
训练之前如何进食 把身体比作汽车，当运动开始时，它会消耗体内的能量。如果能量不足，身体跑不快，同时燃烧脂肪的效果也不会有所收获。 也许你以为肚子空了就会烧掉多余的脂肪，其实不然。空腹会使肌肉崩溃，产生能量。人类利用体内的糖分作为能量，一旦体内能量不足，就会分解肌肉。肌肉被分解时，身体的基础代谢率变低，所以禁食运动不仅会燃烧多余的脂肪，还会降低运动……
最适合大众减肥的运动方式
说到运动减肥，80%的人会选择跑步。对于没有运动经验的人来说，跑步不是减肥的好运动。跑步时间长，对肌肉和膝盖压力大。练一段时间就会失去信心和耐心，很容易半途而废。 这次介绍了三种瘦身运动，比跑步更轻松，更有趣。他们不仅可以获得显著的减肥效果，还可以长期保持苗条。 1.步行运动 相比跑步，走路更容易实现。跑步不能随时做，走路可以随时做，这样更容易保证运动量。……
有氧运动减肥常见的误区
几乎每个减肥的人都尝试过有氧运动，认为做有氧运动可以去除脂肪，但最终很难得到预期的效果。 有氧运动不一定燃烧脂肪，操作不当也可能成为增肥的刽子手。 1.不控制饮食的有氧运动 光靠有氧运动减肥是极其困难的。减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。如果不能控制自己的热量摄入，一味的只摄入热量，很难有热量差，最后会导致运动无效，减肥失败。 2.有氧运动的时间太长 ……
减肥前必看的注意事项
1.减肥期间将实行严格的饮食限制。减肥过程中如有不适，请停止减肥。防止影响健康。 2.在有限的食物和减肥期间，当你感到空腹时，可以喝温水来充饥。如果你仍然饿，你可以吃黄瓜或西红柿。此外，你不能吃任何其他食物，尤其是零食。 3.减肥是一个持续的过程，持续减肥的时间不能少于一个月。 4.减肥期间，偶尔可以放纵一顿，但不能放纵饮食吃太多。三四分钟是……
既减肥又可以抵抗面部衰老
一、放松脸部肌肉群 颈部两侧各有一条淋巴干，与锁骨下静脉相连。锁骨周围舒适的淋巴循环可以缓解面部浮肿的状况，同时可以快速消除面部毒素等。 1.站起来，脸朝前，用大拇指按左右下巴底部(如图)。 2.将大拇指放在下巴下面，直到下巴面向天花板。 3.下巴抬高，颈部肌肉拉伸10秒钟，然后返回，每天重复三到五次。 二、防止眼浮肿和脸部肌肉群下垂的伸展 拉伸大部分面部……
比较实用有效简单的日常减肥运动
爬楼梯 在楼梯上或运动场的露天看台上慢跑是一种非常有益的有氧运动。以最快的速度爬6-12级楼梯，跑步后休息两三分钟，重复这个动作。休息时还可以继续爬几级楼梯，这样可以保持心率恒定。每次踩一步，尽量跳过一步，有助于提高下肢肌肉力量。 按椅子 无论在家还是在办公室，找一把椅子坐直，双手放在椅子的任何一只手臂上，双脚平放在地上，将身体向上拉，从1……
瘦身操有氧运动减肥效果好
游泳 游泳不仅是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人都不会游泳，所以可以用在游泳池里快走来代替，这对提高心率有非常好的效果。不过会游泳的朋友也要注意游泳减肥，不要游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求就可以了，注意充足的摄氧量。 骑自行车 现在很多健身房都有旋转自行车，设计得非常适合有氧训练。但是……
减肥餐正确的烹饪方法
说到减肥餐，你会想到黄瓜、水煮蔬菜、蔬菜沙拉等吗?这些食物都是对减肥餐的误解。虽然热量低，但吃了真的起不到减肥的效果。 人体是一个复杂的机构，需要相应的热量来燃烧掉多余的脂肪。食物是热量的来源，所以没有食物就不能燃烧脂肪。所以减肥期间吃黄瓜并不能减肥。 越减肥越要保证营养和能量的丰富，这样身体才能更好的代谢和燃烧掉多余的脂肪。 这里有一些制作……
三种饮食习惯养成易瘦体质
1、晚餐在下午六点前吃完，晚餐以后不再吃其他任何食物 下午六点吃晚饭，晚饭后不吃任何食物，直到第二天早餐。工作忙的话，不能保证下午6点前吃完饭，尽量保证睡前三到四个小时吃完饭。晚饭后你不能吃任何食物。 到了下午，新陈代谢开始变慢，消化食物、燃烧脂肪的能力减弱。这时食物无法消化，脂肪堆积。因此，为了减肥和保持健……