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利用地铁资源做三种减肥操
地铁是上班族每日都要乘坐的交通工具。其实，地铁也是一个被我们忽略的减肥资源。我们可以利用地铁上的时间做些小范围的运动，不但可以打发时间，还可以有很好的减肥效果。>>>五式风靡全球的郑多燕减肥操 三式地铁瘦身操 招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。拉环美腿操，能伸展大腿线条。 ……
四式有氧减肥操 安全瘦身
有氧运动减肥是一种绝对安全又健康的减肥方法。今天我们来学习四式瘦全身的有氧减肥操。>>>3式不需定点定位减肥减肥操 一、平举弹力带下蹲 步骤1. 两腿分开略比髋部宽，站直，两手抓住弹力带两端，使劲拉直，然后举高过头顶。 步骤2. 保持手臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降至半蹲姿势，类似于扎马步，重复20次。 瘦身功效：这个动作可以……
晚餐后减肥操减肥助睡眠
每大量的时间减肥对每个人而言都有些不切实际，但每天饭后拿出一点时间做些促进消化、有益缓解的伸展运动还是可以的。今天我们就来学习三招饭后减肥操。>>>提高减肥效率的居家减肥操 消除的拉伸操 宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。 ……
三步紧致塑臀型减肥操
好身材，一定不能缺少挺翘的臀部。挺翘的臀部不是与生俱来的，更多的来自于后天的锻炼与塑形。今天我们来学习三步紧致臀部、打造性感翘臀的减肥操。>>>3式不需定点定位减肥减肥操 一、塑造纤细美腿 小腿+大腿前侧的运动： 1、上身挺直站好。 2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。 3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。 4……
床前有助睡眠的减肥操
减肥操不分地点、时间，具有非常好的灵活性，可以自行安排。睡前做减肥操可缓解一天的疲劳，缓解肌肉的紧绷状态，有利睡眠。>>>有限的时间做无限的运动减肥 睡前减肥操： 准备运动 纾解上班一整天紧绷的身体 1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。 保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎) 2、身体慢慢往前倾 3、让身体尽可能……
四式芭蕾消脂塑形瘦身操
芭蕾舞演员们的好身材除了因为其严格的筛选要求以外，更在于他们不断的练习、表演以及对饮食的控制上。芭蕾舞动作看上去优美的同时还具有很好的减肥效果。今天我们来分享四式芭蕾舞减肥操。>>>3式不需定点定位减肥减肥操 下沉式 拥有紧致上翘臀线 平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向……
居家瘦腿操 节约宝贵时间
说到瘦腿，针对性的瘦腿动作一定比饮食减肥更有效直接。很多人可能没有时间跑去健身房运动瘦腿，这种情况下可以选择适合在家进行的针对性瘦腿运动，效果也不会差。>>>针对部位选择针对性减肥操 居家瘦腿操： 1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。 2、上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至……
长期练习居家瘦腰操效果明显
说到减肥，能抵挡住美食诱惑的女性朋友少之又少。居家减肥操倒是很多女性朋友饭后常常练习的。今天我们来学习几种瘦腰的减肥操。>>>适合洗澡前做的6个减肥动作 举手×转腰 速燃侧腰肉 以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰! 建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡。 张臂高举 双脚打开为肩膀2倍宽;……
提高减肥效率的居家减肥操
女性朋友都追求纤瘦身材，可由于工作、生活和学习的忙碌，很难抽出时间运动，又不敢尝试具有风险的减肥方式。想来想去还是居家减肥操比较适合，可以有效节约时间，提高减肥效果，关键在于减肥方式健康。>>>有限的时间做无限的运动减肥 居家减肥操步骤： 1.吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹紧臀部，双手自然垂放于两侧。 2.吐气，身体慢慢下蹲，……
大腿减肥操 勾勒出腿部线条美
修长的美腿是女性美丽的一大标志。但不是人人都有修长的美腿，除了先天资质以外，后天的锻炼和保持也是拥有美腿的必要条件。美腿的保持需要随时运动。今天我们就来看针对大腿的减肥操。>>>3式不需定点定位减肥减肥操 大腿后方 1. 站直，两手在耳边伸直。 2. 上半身注意不要弯曲，慢慢往前倒，直到上半身和地面平行。这时，除了不可以弯腰以外，从骨关节开……