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八式普拉提 打造曼妙身材
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，它完全不受环境场地限制，可以随时开始运动，看上去好像一些静态的舞姿或体操的姿势项目。那么，你今天“普拉提”了吗? >>>居家收腹普拉提超级减肚子赘肉 第一式：前屈伸展 重复次数：3次 锻炼部位：腿……
游泳减肥应注意的三个问题
游泳是很多人所青睐的减肥方法，因为在游泳过程中，不仅可以享受到最天然的按摩服务，在减肥的同时还能美容养颜，并且因为有水的阻力，游泳的运动量比较大，能够消耗人体更多的热量。但并不是只要游泳就能达到减肥的效果，要想减肥，还应注意下面三个问题。>>>游泳减肥效果最好的姿势：蛙泳 1、保证运动量 游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧……
郑多燕瘦身操 让全身上下一起瘦
郑多燕瘦身操是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外，它也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。下面五个动作能够活动全身，让全身上下一起瘦。>>>郑多燕瘦身经典动作 7步助你打造S曲线 动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 动作要领：跪在地板上，膝盖与……
撞墙减肥 你准备好了吗?
中医认为，人的后背有很多重要的经脉，这其中就有最出名的“任督二脉”中的督脉。督脉则是诸阳之会，打通督脉，即可祛除许多疾病，撞墙相当于按摩、挤压背部经络，甚至比简单的推拿按摩还要有效。撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等;撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴……
走路减肥法 减肥事半功倍
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只要利用好了可以达到事半功倍的效果。>>>爬楼梯减肥法 1年掉肉15斤 走路减肥法一：甩臂助走。 用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热……
擦窗家务操 瘦腿超有效
借助大扫除清洁屋子的时间，做些简单的擦窗运动，燃烧脂肪锻炼身体，还能把家里整理的更加有条不絮。如此一举两得美事，何乐而不为呢? 锻炼大腿 擦窗时，打开双腿，膝盖和脚趾向外，一手叉腰，一手按着抹布紧贴窗户。保持背部挺直，下蹲，从肩膀到脚朝着玻璃窗蔓延开来。 下蹲后，即在擦拭玻璃底部时，注意将大腿与小腿弯曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整……
简易马步瘦腿操 3周瘦出筷子腿
不良的坐姿、走姿以及内分泌失调、久穿紧身裤都会让下半身血液循环受到阻碍，造成下半身用臃肿肥胖。想要解决下半身肥胖，简单马步瘦腿操就能实现。 1、 两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。 2、 保持好身体重心然后再把两只手……
简易减肥操拯救梨形身材
亚洲女性的身材并没有国外女性那种丰乳肥臀的性感，更多的人呈现的是一种梨形身材。那通过什么来拯救这难看的梨形身材呢?下面就让我们的运动教练分享给大家一套简易的减肥操，让大象腿消失，让小臀部翘起来。 使下垂的臀部变得挺翘 运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。 ……
座椅减肥操睡前做效果更好
经常久坐办公室，就连赘肉也会欺负人，时时刻刻烦恼着白领们。不想让赘肉缠身其实很简单，那就运动起来吧。简单的座椅运动能促进腿部血液循环，活跃全身淋巴细胞，让人精神抖擞的同时还能有效缓解工作带来的疲劳感。 Step 1. 1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起……
性游泳减肥不能碰触的雷区
游泳能让肥胖者享受天然的按摩，消耗巨大的能量，实现减肥。又因其在水中，有浮力，可以避免让腰部和四肢受到伤害。游泳减肥法效果虽好，并不意味着何时进行都会收获成效。要想让减肥顺利进行，女性还需警惕三个不适合时期。 1、忌饭前饭后游泳。 进行游泳千万不能空腹。游泳的运动强度还是比较大的，空腹就进行会严重游泳影响食欲和消化功能，让人容易出现头昏乏力等……