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下蹲运动让下半身立显窈窕
下蹲运动可以充分燃烧身体已经形成的脂肪，还能有效促进新陈代谢防止新的脂肪形成。下蹲运动看似简单，却有着很多注意事项。 (1)分开双腿比肩略宽 基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。 (2)腰背要完全伸直 立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。 (3)下蹲同时吸气……
减肥达人分享：芭蕾让身材绽放窈窕
芭蕾是兴起于欧洲的一种自娱舞蹈，练芭蕾的人都有一种特殊的气质和修长的身材。近来久坐办公室的张小姐就迷恋上了芭蕾，每到周末都会去跳芭蕾，如今已经成为生活中的一部分。张小姐说跳芭蕾不仅缓解了工作带来的压力和疲劳，愉悦了心情，还充分燃烧脂肪让身体得到了锻炼。 张小姐是一名办公室的产品策划专员，由于久坐办公室，长时间不运动，身体不仅仅走形，还出现了诸多的毛病……
春季最新减肥操燃脂去疲劳
很多人早上起来还有一种身心疲惫的感觉，同时也没有什么精神。将平时坚持做的最新减肥操提到早上来做，不仅能缓解提精神，还能有效燃脂促血液循环提升新陈代谢。 瘦身操一 坐在地上，双手握着毛巾两端。双腿伸直，用毛巾抵住脚掌，背部挺直，慢慢向前弯腰，让胸部靠近大腿，保持均匀呼吸，保持这个动作5秒，然后恢复到开始动作，重复练习10次。 效果：消除大腿赘……
健走将吃进的热量走出去
健走减肥方法是把身体摄入的热量，转化成健走的步数，通过运动消耗脂肪的方法。那么怎么健走才能达到消耗脂肪的目的，健走减肥掌握什么窍门，才能让瘦身变得更加容易? 以10分钟前进1000步为基本速度 10分钟走1000步，大概就是平常上班、上课时，“想快快走完”所用的速度。以此为基本速度快速行走的话，20步就可以消耗1卡。用2、3天集中火力消耗大餐……
简单有氧运动如何瘦身
想减肥其实很容易，只要每天变得勤快一点，让身体的每一个细胞动起来，借助一些简单的有氧运动就能慢慢养成一副易瘦体质。 让身体多多运动。 想要瘦的话就必须多运动身体。能站着就不要坐着，能走着就不要站着，能跑着就不要走着。能爬楼梯就不要做电梯。时时刻刻抓住每一个运动的机会。 大幅度的旋转头部 工作之余，通过转头的动作，能产生热量并促进褐色脂……
白领椅子减肥操怎么做
办公室白领一天八个小时的时间都是在工作中度过，因为长时间久坐，又被称为久坐一族。这个动作特性就决定了久坐族们很容易发胖，尤其是胳膊，腹部和腿部这三个部位。其实，借助身边的椅子可以做一些简单的减肥动作，既能缓解工作带来的，又能减肥养出一副好身材。 抬腿动作 坐在椅子上，挺直背部。双腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓着左脚脚尖，右脚不动，进……
爬楼梯减肥法 1年掉肉15斤
爬楼梯运动，在日常生活中信手拈来，不必花费金钱就能让身体得到较好锻炼，尤其是肥胖的双腿。爬楼梯减肥法超级普遍，很容易被人忽略掉。如果你不想花钱还想有效减肥，爬楼梯减肥法值得你使用和坚持。 爬楼梯的正确姿势： 首先要把力量集中在腿部，每步向上迈两个台阶，可以有效拉伸屁股和大腿赘肉，动作要平稳有力，呼吸要均匀，不要追求速度。每次反复爬楼梯坚持在四……
趣味有氧搏击操 玩转脂肪瘦身快
有氧搏击操是利用身体面向镜子，然后对其挥拳，达到一种训练的作用。这个有氧遇运动要比一般的运动更加有趣味性，减肥的同时还能有效强身健体。还能在挥拳挥腿的过程中，缓解身心的压力和宣泄不好的情绪。有氧搏击操减肥具体是怎么实现的呢?下面让我们的健身教练告诉你： 有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内……
腹部减肥操 宅女享瘦不受天气影响
腹部是身体部位容易肥胖的重点之一，如何将腹部的赘肉减掉呢？肚子上有赘肉的宅女们可以使用这个腹部减肥操，宅在家里就能做，完全不用受外面天气的影响。这套腹部减肥操分为三步：针对上腹部、下腹部和侧腹部进行锻炼，帮助你击败腹部三层肉。 上腹部锻炼 1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。 2、下半身贴地，腹……
户外有氧减肥运动有哪些
春天不减肥，夏季徒伤悲。春天是个健康投资减肥投资的最佳时节，利用这个春暖花开的美好时节，进行一些户外运动，和大自然亲密接触，吸收和感受新鲜的空气，最好不过了。去室外进行快走，骑单车，登山和放风筝都是很不错的哦! 快走 在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就……