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初学者必看 练习普拉提的基本功
任何舞蹈都有基本功，最为最受欢迎的瘦身塑性舞蹈——普拉提，想要瘦身塑性效果好，也要先练习普拉提的基本功，一块来看看吧! 横向呼吸法 做普拉提运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。 吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。 坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔……
跑步减肥 什么时间进行效果最好
跑步是大人们喜爱的有氧运动，每天坚持跑步不仅能强身健体，还能减肥，对于我们的意志力也是一个很好的锻炼，那么想要通过跑步减肥，什么时间跑步减肥效果做好呢?一块来看看。 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午 9 点左右和下午 5 点左右。 中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。 ……
跑步机减肥的3大注意事项
减肥做运动，很多人都会选择健身房，在所有运动器材中，跑步机是消耗热量最快的器械，所以很多人在开始时都会先在跑步机上跑上一段时间，那么在选择跑步机减肥时，还需注意以下3个注意事项! 跑步机减肥注意事项一、注意身体的姿势就像前面一章中，步行和跑步的正确姿势，在跑台上这些姿势也是同样重要，另外不要使劲抓住把杆，它们是为了帮助你保持平衡用的，而不是剩力用的，……
让你终生受益的跑步减肥计划
跑步是非常好的有氧运动，不仅减肥效果好，还因为不受时间地点的限制而受到越来越多减肥人士的热爱，但是跑步减肥，因为过程比较枯燥，很多人没办法坚持下来，下面为大家介绍一个跑步减肥计划，让你终生受益! 让你终生受益的跑步减肥计划 1、跑步减肥第一周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到……
减肥健美操 让你足不出户也能瘦
冬季想要减肥瘦身，因为天气寒冷不敢出门运动而效果不明显，今天为想减肥的朋友推荐一套在家里也能做的减肥健身操，这套减肥健身操让你足不出户也能瘦! 减肥健身操第1节：瘦臂小动作 减脂地点：客厅 减脂部位：上身 减脂时间：睡前，不但懒散，效果也很好。 臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌 双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让……
游泳三大好处 减脂又塑身
在各类有氧运动中，想要减肥，游泳是大家比较喜欢运动项目，为什么那么多人喜欢游泳，游泳的好处到底有哪些?下面一块来看看游泳的三大好处! 游泳三大好处 减脂又塑身 游泳的好处一： 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢……
游泳减肥 两大误区需警惕
游泳时，能感受到那强大的阻力，所以身体肌肉能游泳当中能够得到很好的锻炼，但一提到游泳运动的减肥塑身作用，人们往往会出现两大误区! 游泳减肥 两大误区需警惕 误区一，游泳一定能够减肥 游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。……
新年运动减肥计划 聚会不怕胖
新年即将来临，亲朋好友聚在一起免不了要大吃大喝，饮食上的不注意很容易让你的减肥瘦身计划毁于一旦，那就赶紧为自己制定一个新年运动减肥计划吧，通过运动来消耗吃进去的多余热量，向着苗条迈进一步! 新年运动减肥计划 聚会不怕胖 健身工具： 跳绳&拉力绳 、3-5磅哑铃 、8-10磅哑铃、健身球。补充一下，如果没有哑铃的话，当然也可以选择重量差不……
练习普拉提减肥的基本原则
普拉提是一种效果很好的塑形运动方式，和瑜伽齐名，练习普拉提好处多多，但是想要瘦身效果好，练习普拉提还需注意以下基本原则 ! 练习普拉提减肥的基本原则 呼吸的原则： ①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。 ②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要进行训练。 ③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以……
最适合普拉提减肥的4类人群
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，它能让你在压力和疲劳中得到舒缓和喜悦。以下4类人群非常适合练习普拉提来瘦身塑形，我们一块来看看! 最适合普拉提减肥的4类人群 1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体……