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跑步减肥如何选择运动量
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，但怎样科学地选择适合自己的运动量?这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适……
跑步机减肥让你7天变窈窕
跑步机减肥是种非常理想的运动，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。 第一天：小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。 第二天：变速练习 把坡度上升到1%，跑或……
10大跑步减肥绝招助你减肥成功
跑步减肥，作为有效减肥方法之一，消耗热量大、安全又省钱，故跑步减肥是不少爱美MM喜欢的减肥方法。正确的跑步减肥方式，结合饮食控制才能达到健康减肥的目的。以下是10大跑步减肥绝招，帮助你健康减肥成功。 1、精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。 2、头……
跑步姿势不对减肥不成毁身材
跑步是大多数人最经常做的运动，因为它简单方便，只要场地合适，就可以进行锻炼。不过，跑步的讲究不少，如果跑步姿势不正确，可能你的身材不知不觉中就被毁了。 坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。 正确的跑步姿势应该是： 上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松……
跑步减肥细节让你健康有效减肥
跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。一般来说，慢跑30分钟以上都能够达到有氧运动的标准了，姐妹们想要让这20分钟不白跑的话就要注意以下跑步减肥细节，让你的减肥计划健康有效。 注意热身 跑步前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。 ……
跑步减肥跑出完美身材
运动可谓是减肥最健康最实际的方式了，而在运动中，跑步便是最实惠又最有效的方法。小编为你分享跑步运动减肥的方法，让你有效减肥，瘦得健康瘦得快!跑出完美身材。 跑步是燃烧卡路里的最佳途径之一，一个人每跑一英里能够燃烧高达275卡路里(1英里=1609米)。因此，跑步减肥，可以说是一个最佳的塑形方式。 不要忘记健康饮食!如果您正在实行减肥计划，你必须燃……
游泳减肥不能急于求成
游泳是一项很好的全身运动，肢体和内脏都能得全面的锻炼，可以达到减肥的效果，但游泳减肥，不能急于求成，要注意以下事项： 循序渐进 因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等……
游泳减肥效果不佳是什么原因
游泳减肥能帮助燃烧脂肪，同时能雕塑身材曲线。许多爱美的MM都喜欢通过游泳减肥。但是不少MM抱怨她们游泳减肥效果不明显。其实是因为她们忽略了一些游泳减肥常识。为什么有人游泳减肥效果不佳呢? 谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。 游泳在开……
游泳减肥的原理，2个月瘦18斤
游泳是一项全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉，要是坚持下去，几个月就能使你“脱胎换骨”。那么，游泳减肥的原理是什么呢? 1、游泳消耗的能量大 这是由于游泳时水的阻力远远大于陆地上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗更多的热量。同时，水的导热性大于空气28倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和……
水中游泳减肥给力不反弹
水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的瘦身减肥运动。在这个炎热的夏天里，我们一起来学学4个水下动作，体验15分钟快速燃烧脂肪的效果吧!让减肥给力不反弹。 Step 1、侧踢钻 首先，在游泳池的一端，脸朝右边，蹬墙，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身体后面。 然后轻轻用力一踢，左手臂向前绷紧;吸气，把你的头靠在你的肩膀。 当……