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睡前健身操，让你轻松练出好身材
繁忙的工作让你没有时间出去锻炼，那么利用一下睡前的几分钟来做做塑形健身操吧，躺在床上做几个健身动作再入睡，就能保持好身材哦。 塑身操一 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 ……
只需10分钟，让你快速瘦
用最短是时间，达到最大的减肥效果是每个女性都想要的，快速瘦身健身操虽然不能让你马上瘦，但是可以让你短时间内快速瘦下来。 利用10分钟，快速全身锻炼。它会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。快速瘦身健身操由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯……
健身操帮你摆脱局部肥胖练出完美身材
身体局部肥胖，让你整个人看起来不协调，所以这类人群减肥就要有针对性，减肥健身操针对不同部位进行锻炼，当然是局部脂肪的最佳“杀手”。 有氧健身操的锻炼可以消耗热量，同时减去全身多余的脂肪，配合器械训练其效果会更佳。有氧健身操的练习一般要在 30分钟以上，强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作， 这样减脂的效果就会更好。今天先向大家介绍一组减肥健身操……
为办公女性打造的减肥健身操
办公女性基本天天面对电脑，工作负担和压力让人腰酸背疼，想要缓解这种症状当然首选减肥健身操了。 适合办公室OL们的健美操主要要运动到各个平时不怎么运动的部位。例如肩膀，腰部和背部。下面就一起来学一下办公女性的减肥健身操吧。 肩部运动 1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。 2、下肢站立或坐姿……
做“操”也能帮你健身减肥
大多数女性都会羡慕明星的窈窕身材，那么明星都是怎样保持她们的好身材的呢?下面就教你明星减肥健身操，一起来学吧。 明星减肥健身操动作： 瘦手臂： 1.双手往左右打直，手指贴合指尖向上，在空中画圈圈(从小圆画到大圆，速度要慢) 2.如果会感觉到手臂发酸，就表室做对了 瘦腰： 1.上半身不动，半蹲 2.腰前后左右摆动 瘦臀： ……
中年女性更要多做减肥健身操
人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习减肥健身操，则可以防止肥胖的进一步发展，同时可以强健筋骨。 适合中年女性的减肥健身操： 1.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。 ……
腰部减肥来试试健身操吧
在日常生活中，还有许多保持腹部平坦的要诀。腰部减肥健身操就是个不错是选择，健身减肥两不误。 腰部减肥健身操动作： 1)腰部伸展操 将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸，然后再换左腿，以同样的方法练习，根据自身情况，每次重复3-5次。 ……